六周的血流限制结合Tabata训练对男性羽毛球运动员无氧能力的影响

《Frontiers in Physiology》：Effect of six weeks of blood flow restriction combined with Tabata training on anaerobic capacity in male badminton players

羽毛球运动员无氧能力提升研究：BFR-Tabata联合训练有效增强无氧耐力（峰值功率、平均功率、疲劳指数），但对下肢爆发力（深蹲跳、反向跳）影响有限。采用双盲随机对照试验，30名运动员分为BFR-Tabata组和Tabata组，6周训练后对比Wingate测试和跳跃能力指标。结果显示BFR-Tabata组在无氧耐力各项指标（PP p=0.01，AP p<0.01，TTP p<0.01）上均显著优于对照组（d=0.92-2.10），而爆发力指标无统计学差异（p>0.05）。

　　本研究探讨了血流限制训练（BFR）与高强度间歇训练（HIIT）结合的训练方式——BFR-Tabata训练，对男性羽毛球运动员无氧能力的影响。通过为期6周的训练干预，研究人员发现BFR-Tabata训练在提升无氧耐力方面表现出显著优势，但在增强下肢爆发力方面效果有限。这一研究不仅为羽毛球运动员的训练方法提供了新的视角，也为其他高强度间歇性运动项目中的训练策略优化提供了参考。

羽毛球是一项高强度、间歇性的运动，运动员在比赛中需要频繁地进行加速、减速、变向和垂直跳跃等动作。这些动作要求运动员具备良好的无氧能力，以维持高强度的运动表现。无氧能力指的是在短时间内快速产生大量能量的能力，通常通过无氧功率测试（如Wingate测试）来评估。在比赛中，羽毛球运动员的心率常常接近最大值，且大约30%的能量来源于无氧系统。因此，提升无氧能力对于羽毛球运动员的竞技表现至关重要。

高强度间歇训练（HIIT）已被广泛认为是提升无氧能力的有效训练方式之一。HIIT通过在短时间内进行高强度的运动，促进能量代谢和提高心肺功能，从而增强运动员的无氧能力。其中，Tabata训练是一种典型的HIIT模式，其结构为8个20秒最大强度运动和10秒休息的循环，总时长仅需4分钟。与传统HIIT相比，Tabata训练能够在较短时间内引发显著的生理适应，包括提升无氧耐力和促进能量代谢。然而，Tabata训练对肌肉力量和峰值功率输出的提升效果有限，这促使研究人员探索其他训练方法以进一步优化其效果。

血流限制训练（BFR）是一种通过限制肌肉血流来增强肌肉力量和耐力的训练方法。BFR通常使用血压计或弹性绑带对肌肉进行部分阻断，以减少静脉回流，从而在不依赖高强度运动的情况下促进肌肉的代谢和适应性变化。已有研究表明，BFR结合低强度有氧运动或抗阻训练可以显著提升运动员的有氧能力和肌肉力量。这些研究指出，BFR通过局部缺氧和代谢产物积累，激活了代谢和神经肌肉信号通路，从而促进蛋白质合成和肌肉适应。

然而，关于BFR与HIIT结合（BFRIT）对无氧能力的影响仍存在争议。一些研究显示，BFRIT能够有效提升最大摄氧量（V?O?max）和无氧运动能力，而另一些研究则未发现显著改善。这种差异可能与训练水平、训练强度和具体训练方案有关。为了进一步探索BFRIT在无氧能力提升方面的潜力，本研究将BFR与Tabata训练相结合，旨在评估其对羽毛球运动员无氧能力的影响。

本研究招募了30名男性大学生羽毛球运动员，随机分为BFR-Tabata组和Tabata组，每组15人。所有参与者均接受6周的训练，每周进行3次训练，每次训练时间控制在约30分钟内。训练前和训练后，研究人员对参与者的无氧能力进行了评估，包括30秒羽毛球专项耐力测试、计数跳跃（CMJ）和蹲跳（SJ）测试，以及Wingate无氧测试（峰值功率[PP]、平均功率[AP]、疲劳指数[FI]和达到峰值时间[TTP]）。数据分析采用双因素重复测量方差分析（时间 × 组别），并结合Bonferroni事后检验来确定训练效果。效应大小则以部分η2或Cohen’s d表示，显著性水平设定为p < 0.05。

研究结果显示，BFR-Tabata训练在提升羽毛球运动员的无氧耐力方面具有显著效果。与仅进行Tabata训练的对照组相比，BFR-Tabata组在羽毛球专项耐力测试（p = 0.02，d = 0.92，中等效应）以及Wingate测试的多个指标（如PP，p = 0.01，d = 1.11，中等效应；AP，p < 0.01，d = 1.51，大效应；TTP，p < 0.01，d = 2.10，非常大效应）上均表现出显著差异。然而，在下肢爆发力测试（如CMJ和SJ）方面，两组之间未发现显著差异，BFR-Tabata组在CMJ（p = 0.50，d = 0.25，小效应）和SJ（p = 0.56，d = 0.21，小效应）上的提升效果不明显。此外，在Wingate测试中，疲劳指数（FI）也未出现显著变化（F = 0.138，p = 0.71，部分η2 = 0.005，微小效应）。

研究结论指出，BFR-Tabata训练是一种有效的策略，能够显著提升羽毛球运动员的无氧能力，但对下肢爆发力的增强效果有限。这一发现对于羽毛球运动员的训练计划具有重要意义，表明BFR-Tabata训练可以作为提升无氧耐力的有效手段，但可能不适合以增强爆发力为主要目标的训练。因此，训练方法的选择应根据运动员的具体需求和训练目标进行调整。

研究结果的解释可能涉及多种生理机制。首先，BFR训练通过局部缺氧和代谢产物积累，增加了对无氧代谢的依赖，从而提高了无氧耐力。此外，BFR可能通过促进葡萄糖转运蛋白（GLUT4）的表达，增强肌肉对葡萄糖的摄取和利用，进而改善乳酸代谢和乳酸耐受能力。然而，Wingate测试作为单一最大强度的测试，可能无法充分反映间歇训练所带来的疲劳抵抗能力的提升。因此，测试方法的局限性也可能影响结果的解释。

研究还指出，BFR-Tabata训练在提升峰值功率（PP）方面表现出优于传统Tabata训练的效果，这与之前的研究结果有所不同。PP的提升可能与BFR促进的神经激活和肌纤维募集有关。然而，在提升平均功率（AP）和达到峰值时间（TTP）方面，BFR-Tabata组表现出更显著的改善。这表明，BFR-Tabata训练可能通过增加训练强度和优化训练负荷，有效提升运动员的无氧能力。

研究的局限性包括未能直接测量生理指标，如肌肉活检、酶活性和激素水平，这可能影响对训练效果的全面理解。此外，研究对象仅为男性运动员，限制了结果的普遍适用性。未来的研究应考虑纳入女性运动员，以评估BFR-Tabata训练在不同性别中的效果差异。同时，6周的训练周期可能不足以引发显著的生理适应，延长训练时间可能有助于进一步提升训练效果。

综上所述，BFR-Tabata训练在提升羽毛球运动员的无氧能力方面具有显著效果，特别是在无氧耐力和峰值功率的提升上。然而，其对下肢爆发力的增强效果有限，这可能与训练恢复时间和BFR的刺激强度有关。因此，BFR-Tabata训练更适合以无氧耐力提升为目标的运动员，而针对爆发力的训练可能需要采用不同的方法。未来的研究应进一步探讨BFR-Tabata训练的生理和分子机制，以更好地理解其在不同运动项目中的适应性。