综述：力量与爆发力运动中的激活后表现提升——一项叙述性综述

《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports》：Post-Activation Performance Enhancement in Strength and Power Sports—A Narrative Review

PAPE（后激活性能增强）通过激活活动引发运动表现提升，机制包括神经兴奋性增强、肌肉结构变化及温度升高，适宜强度训练（≥60% 1RM）可最大化效应，在抗阻、跳远、短跑中具应用价值。

　　

摘要

本叙述性综述旨在探讨“激活后表现增强”（Post-Activation Performance Enhancement，PAPE）对运动和训练表现的影响及其机制，并提供有关其应用的实际建议。PAPE指的是在特定训练活动（Conditioning Activity，CA）之后，肌肉收缩性能（如力量、力量发展速率或功率）出现短暂提升的现象。PAPE可应用于多种运动项目中，既适用于上肢肌肉也适用于下肢肌肉，并可用于提升训练和比赛中的表现。目前已提出多种生理机制来解释PAPE的发生，包括收缩蛋白的磷酸化以及神经系统运动通路的兴奋性增强。其他可能的机制还包括肌肉结构的暂时性改变、肢体刚度的增加以及骨骼肌温度的升高。反复的肌肉收缩既会导致急性疲劳，也会引发收缩能力的增强，最终决定了运动表现是提升还是下降。通常在训练活动开始后短时间内表现会下降，随后在4–9分钟时会出现超补偿效应。对于传统的抗阻训练，当负荷强度达到或超过1RM（最大重复次数）的60%时，PAPE的效果最为显著。值得注意的是，多种特定的训练方案都能引发PAPE，包括传统的抗阻训练、增强式训练以及血流限制等手段。总之，如果训练方案设计合理且执行得当，PAPE能够提升训练和比赛中的运动表现，适用于抗阻训练、跳跃和短跑等项目。

信息披露

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利益冲突

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