一条新的路径，还是和昨天一样？——一项关于日常自然漫步所带来愉悦体验的干预研究

《Cities & Health》：A new path, or the same as yesterday? – An intervention study on experienced recreational qualities of everyday nature walks

日常休闲散步中重复路径与探索新路径的感知差异研究。采用现象学方法分析59名挪威参与者为期两月的反思笔记，发现重复路径增强专注力、规律性和环境所有权，伴随潜在 monotony；新路径激发探索欲、环境关注和挑战感。两者共提升情绪、生理及心理幸福感。

　　日常步行是一种广泛存在于世界各地的活动，不仅与人们的日常生活息息相关，还被赋予了多种功能和意义。它不仅是交通和锻炼的手段，更是一种能够带来身心益处的休闲方式。步行在自然环境中的普遍性，使得它成为一种极具吸引力的活动，因为它通常不需要复杂的准备或高昂的成本，人们可以随时随地进行。此外，步行的灵活性使其能够适应不同个体的需求和条件，无论是在时间、体力、情绪还是环境适应性方面，都能找到适合自己的方式。本研究探讨了两种不同类型的日常休闲步行：重复走同一条路线与探索新的路线。通过一项干预研究，采用定性现象学的方法，分析了挪威参与者在两个月内的步行经历和感受，揭示了日常步行实践中一些关键的主题和体验。

在重复走同一条路线的步行中，参与者普遍感受到内心的平静、身体的舒适以及一种熟悉感。这种模式有助于建立一种稳定的节奏，使得步行成为一种例行公事，从而减少心理负担。同时，重复路线的体验也促进了对环境的深入观察和思考，使人们能够更加专注于当下，感受自然的变化和细节。然而，随着时间的推移，一些参与者开始感到乏味，尤其是当路线过于单调或步行时间过短时。这种现象表明，重复路线虽然能够带来心理上的稳定感，但也可能因缺乏新鲜感而削弱其吸引力。

相比之下，探索新的路线则提供了更多的刺激和新鲜感。参与者在这些步行中往往表现出更高的注意力和好奇心，对周围的环境更加敏感和投入。新的路线意味着未知的风景、不同的地形和可能的意外发现，这种不确定性激发了探索的欲望，也带来了更多的心理挑战。步行新路线不仅能够增强对自然的感知，还可能促进个人的成长和学习，使人们在行走中获得新的知识和体验。此外，探索新路线的步行往往与更长的步行时间和更高的体力投入相关，这在一定程度上增加了活动的难度，但也可能带来更多的心理满足和成就感。

无论是重复路线还是探索新路线，日常步行都被广泛认为是一种能够提升情绪、增强心理状态和促进身体健康的活动。许多参与者在步行后都感受到心情的改善和身体的放松，这表明步行具有一定的恢复性作用。然而，这种恢复性体验在两种不同的步行模式中表现出不同的特点。重复路线的步行更倾向于内在的反思和放松，而探索新路线的步行则更强调对外界的关注和互动。这种差异不仅反映了步行方式的不同，也体现了人们在不同情境下对自然环境的不同理解和体验。

从现象学的角度来看，步行不仅仅是一种身体活动，更是一种与自我、他人和环境建立联系的方式。它通过一种沉浸式的体验，使人们能够更好地感知周围的世界，从而获得心理上的满足和放松。步行的这种特质，使其成为一种重要的休闲活动，能够帮助人们缓解压力、提升幸福感和增强与自然的连接。在本研究中，参与者通过反思自己的步行经历，表达了对这两种步行模式的不同感受和理解，这些体验和感受在很大程度上受到个人心态、环境因素和日常生活的具体条件的影响。

本研究的数据来源于一项大学继续教育课程，课程名称为“户外研究与户外康复”。参与者来自挪威各地，年龄跨度较大，涵盖了不同职业背景的人群。这些参与者被要求在两个月内分别完成15次重复路线的步行和15次探索新路线的步行。尽管步行的具体细节和条件在一定程度上受到个人选择的影响，但研究者通过分析参与者提交的反思笔记，提取了共同的主题和独特的体验。这种研究方法使得参与者能够自由地表达自己的感受和想法，从而为研究提供了丰富的定性数据。

研究的分析过程采用了系统文本凝聚法（STC），这是一种基于现象学的定性分析方法，强调从文本中提取核心主题和意义。通过这一方法，研究者能够识别出重复路线和探索新路线带来的不同体验，包括情绪的变化、注意力的集中程度以及对环境的感知方式。分析结果显示，重复路线的步行更倾向于提供一种稳定和安全的感觉，而探索新路线则能够激发更多的探索欲望和好奇心。这些发现不仅丰富了对日常步行体验的理解，也为未来的相关研究提供了新的视角。

尽管本研究在方法上具有一定的创新性，但也存在一些局限性。首先，参与者主要来自对自然有积极态度的群体，这可能影响研究结果的普遍性。其次，研究中未考虑天气对步行体验的影响，尽管有研究表明天气是影响自然体验的重要因素。此外，研究未采用视觉数据或地图来记录步行路线，这可能限制了对步行空间和环境变化的深入分析。最后，步行任务的固定顺序可能对参与者的体验产生影响，因此未来的研究可以考虑随机安排任务顺序，以减少顺序效应的干扰。

总体而言，本研究揭示了日常步行实践中两种不同模式带来的独特体验和益处。无论是重复路线还是探索新路线，步行都是一种能够促进身心健康和增强与自然连接的活动。然而，这两种模式在体验和效果上存在显著差异，重复路线更注重内在的反思和放松，而探索新路线则强调对外界的关注和互动。这些发现为人们在日常生活中选择步行方式提供了参考，同时也为相关领域的研究和实践提供了新的思路。未来的研究可以进一步探讨不同步行模式对个体心理和生理健康的具体影响，以及如何通过调整步行方式来最大化其休闲和恢复性价值。