睡前光照暴露对多导睡眠图和睡眠质量的影响：一项随机交叉研究

《Behavioral Sleep Medicine》：Effect of Light Exposure Before Bedtime on Polysomnography and Sleep Quality: A Randomized Crossover Study

限制睡前电子设备使用可缩短睡眠潜伏期，5000K LED灯光较荧光灯延长睡眠潜伏期10.62分钟，低色温LED及电子设备管控对睡眠质量有积极影响。

　　

摘要

研究目的

本研究探讨了睡前两小时卧室照明以及相关活动对睡眠质量（通过多导睡眠图（PSG）进行评估）的影响，研究对象为居住在社区中的睡眠质量较差的成年人。

研究方法

研究采用平衡交叉设计，共有24名健康成年人参与。在两种活动情况下（无限制使用电子设备（A1）和限制使用电子设备（A2）），测试了四种照明条件：使用可调LED灯（E2：3000K，160勒克斯；E3：5000K → 3000K，160 → 30勒克斯；E4：5000K，160勒克斯），并与标准荧光灯（E1：5000K，160勒克斯）进行比较。整个实验持续8个夜晚（每种照明条件4次，共8种组合），期间每晚进行多导睡眠图测量，同时记录参与者醒来时的主观睡眠感知以及睡前两小时内的睡眠嗜睡程度（使用斯坦福嗜睡量表进行评估）。

研究结果

结果显示，与使用5000K荧光灯相比，使用5000K LED灯时入睡时间延长了10.62分钟。其他较低色温的照明对睡眠嗜睡程度和多导睡眠图结果没有显著影响。然而，在禁止使用电子设备的情况下，参与者感到更加困倦，且入睡时间缩短了6.08分钟。

结论

与5000K荧光灯相比，5000K LED灯会导致更长的入睡时间。限制睡前使用电子设备有助于改善健康成年人的睡眠质量。通过使用较低色温的LED灯调节环境光线，并在睡前两小时减少电子设备的使用，可能有助于提高健康成年人的睡眠质量。