单次运动后热水浸泡对当天有氧运动表现和恢复状态的影响

《The Journal of Strength & Conditioning Research》：The Effect of a Single Session of Postexercise Hot Water Immersion on Same Day Aerobic Performance and Recovery Status

热水中浸泡 24 小时恢复效果 | 运动经济 | 跑步距离 | 血浆体积 | 恢复感知

　　

摘要 通俗语言总结

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Wheelock, CE, Lavoie, EM, Pryor, JL, Pryor, RR, Colburn, D, Johnson, BD, 和 Hostler, D. 运动后一次热水浸泡对当天有氧运动表现和恢复状态的影响。《力量与条件研究杂志》（J Strength Cond Res）39(12): 1269–1277, 2025 运动后的热水浸泡（HWI）会主动产生较高的热负荷，但其对随后运动的急性影响尚不清楚。本研究的目的是评估一次热水浸泡后的有氧运动表现和恢复状态。12名受试者（6名男性；最大摄氧量（V?O?peak）为44.9 ± 5.9 ml·kg?1·min?1）完成了3次随机试验。其中两次试验是在运动后进行30分钟的热水浸泡（水温39°C），然后在8小时（HWI-8；n = 12）或24小时（HWI-24；n = 12）后进行相同的运动。在对照组（CON；n = 12）中，受试者在运动后休息，并在8小时后进行第二次运动。运动经济性（ME）在跑步机上以3个不同速度（6.0、8.0和10.0 km·h?1）进行测量，随后进行15分钟的跑步测试以测定最大距离。计算了基线时的血浆体积变化（ΔPV）。在第二次运动前测量了受试者的主观恢复感。研究了热水浸泡（HWI-8 vs. CON）和热水浸泡后的恢复时间（HWI-8 vs. HWI-24）的独立影响。显著性标准为p ≤ 0.05。 正如预期的那样，与对照组相比，热水浸泡在运动后产生了更大的热负荷（p < 0.001）。热水浸泡导致更大的体重损失和出汗率，但血浆体积变化（ΔPV）与对照组无显著差异。在8小时的恢复时间后，HWI-8组的运动经济性和跑步距离（2.4 ± 0.4 km）与对照组（2.5 ± 0.4 km；p = 0.10）相似；然而，在同一天的运动中，HWI组在15分钟跑步测试中的距离下降了3.8 ± 5.8%。与HWI-8组相比，HWI-24组的跑步距离（2.6 ± 0.5 km；p < 0.01）和主观恢复感（p < 0.01）更好，而运动经济性没有差异。本研究发现，一次30分钟的热水浸泡对运动经济性、跑步表现或血浆体积变化（ΔPV）与对照组无显著影响。与8小时后相比，24小时后的跑步表现和主观恢复感有所改善。

通俗语言总结： 本研究探讨了运动后一次热水浸泡（HWI）对有氧运动表现和恢复的影响。12名参与者参加了3次试验：两次是在运动后8小时或24小时进行热水浸泡，另一次是仅休息的对照组。结果表明，热水浸泡增加了热负荷和出汗率，但血浆体积与对照组无差异。8小时后，运动经济性和跑步距离与对照组相似，但在24小时后运动表现有所提高。因此，虽然热水浸泡不会影响即时的运动表现，但它能促进24小时后的恢复和跑步表现。