加强离心负荷重复训练结构对肌肉力量和适应性的影响

《The Journal of Strength & Conditioning Research》：The Effects of Accentuated Eccentric Loading Repetition Structures on Muscle Strength and Adaptation

本研究比较不同增强离心负荷（AEL）重复结构对下肢肌肉力量及适应性的影响。35名受试者分为AEL6（全程离心超负荷）、AEL2（仅首、四次离心超负荷）和传统负荷（TL）三组，进行8周训练。结果显示，AEL6在肌肉横截面积、1RM、峰值扭矩及肌电活动上优于TL和AEL2，但跳跃高度和功率无差异；AEL2在跳跃高度、功率、扭矩及肌电活动上优于TL。结论表明AEL整体有效，其中AEL2更适合跳跃性能提升。

　　

摘要通俗语言总结

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岳C、熊W、张C、张R、邓K和李Z研究了强化离心负荷重复训练结构对肌肉力量和适应性的影响。发表于《力量与条件研究杂志》（J Strength Cond Res）2025年第39卷第12期，页码1244-1253。研究旨在比较不同强化离心负荷（AEL）重复训练结构对下肢肌肉力量和适应性的影响。35名参与者被分为3组：AEL₆组（每次重复时负荷为1RM的120%/75%，n = 11人）、AEL₂组（第一次和第四次重复时负荷为1RM的120%/75%，其他次重复时负荷为75%/75%，n = 12人）以及TL组（负荷为1RM的75%/75%，n = 12人）。所有组每周进行两次、每次6次重复，共8周。所有组在股直肌横截面积（RFCSA）、反向跳跃高度（CMJH）、反向跳跃相对峰值推力（RPP）、深蹲1RM、离心峰值扭矩（PT）和整合肌电图（iEMG）方面均显示出统计学上的显著改善（p < 0.01），且所有变量均存在显著的组间时间交互作用（p < 0.01）。AEL₆组在所有变量上的改善均显著优于TL组。此外，AEL₆组在RFCSA、1RM、PT和iEMG方面的改善也显著优于AEL₂组（p < 0.05–0.01），但在CMJH和RPP方面无显著差异（p > 0.05）。AEL₂组在CMJH、RPP、PT和iEMG方面的改善显著优于TL组（p < 0.05–0.01），但在RFCSA和1RM方面无显著差异（p > 0.05）。因此，我们得出结论：AEL是一种更有效的提高肌肉力量和适应性的训练策略，而AEL₂组在提高跳跃表现方面似乎具有更好的剂量-反应效应。

通俗语言总结本研究探讨了不同强化离心负荷（AEL）重复训练结构对肌肉力量和适应性的影响。35名参与者被分为三组：AEL6组、AEL2组和传统负荷（TL组）。经过8周的训练，所有组在肌肉体积、跳跃高度、力量、扭矩和肌肉活动方面均有改善。AEL6组在肌肉体积、力量、扭矩和肌肉活动方面的改善显著优于TL组，同时也优于AEL2组；但在跳跃高度和力量方面无显著差异。AEL2组在跳跃高度、力量、扭矩和肌肉活动方面的改善优于TL组，但在肌肉体积和力量方面无显著差异。研究结果表明，AEL对提高肌肉力量和适应性有效，尤其是对跳跃表现有益。

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