解释低负荷血流限制阻力运动后储备重复次数（Repetitions-In-Reserve）的变异情况

《The Journal of Strength & Conditioning Research》：Explaining the Variance in Repetitions-In-Reserve After Low-Load Blood Flow Restricted Resistance Exercise

本研究探讨低负荷血流限制抗阻训练（LL-BFR）中个体疲劳差异的成因，发现局部肌肉耐力和疼痛调节能力是影响重复次数储备（RIR）变异的关键因素（占比56%），且自我评估剩余次数存在偏差，影响训练效果。建议实践者根据个体差异调整训练参数。

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摘要 通俗语言总结

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David、CJ、Vasiljevic、I、Katsifolis、A、Suppiah、H、James、LP 和 Scott、BR 研究了在低负荷血流限制抗阻运动后剩余重复次数的差异。《力量与条件研究杂志》（J Strength Cond Res）XX(X): 000–000, 2025。低负荷血流限制抗阻运动（LL-BFR）通常按照标准化方案进行（例如，30 次、15 次、15 次、15 次，每次负荷为 1 次最大重复量的 20–40%）。然而，在接近肌肉疲劳的过程中，存在相当大的差异，这可能会影响训练效果。本研究旨在评估 LL-BFR 表现的变异性，并确定影响这种变异性的因素。此外，还评估了主观自动调节策略的准确性。20 名业余运动者（12 名男性，8 名女性）完成了腿部推举 LL-BFR 试验、局部肌肉耐力（LME）测试和疼痛调节（CPM）评估。结果显示，在 LL-BFR 的最后一组中，参与者完成的额外重复次数存在显著个体差异（平均 19 次，范围 4–47 次）。局部肌肉耐力（r = 0.63，p = 0.003）和相对疼痛调节反应（r = 0.50，p = 0.026）是导致这种变异性的关键因素，解释了 56% 的变异。此外，参与者在 LL-BFR 过程中倾向于低估剩余重复次数（RIR 错误：12 ± 11 次），从而降低了主观自动调节策略的准确性。这些发现表明，较高的局部肌肉耐力和更强的疼痛调节能力使个体能够在疲劳前完成更多重复次数，导致使用固定 LL-BFR 方案时训练效果不均匀。实践者在进行 LL-BFR 时应考虑这些因素，并可能需要调整负荷或重复次数以确保接近疲劳状态。使用 RIR 进行自动调节时应谨慎操作，并在接近任务失败时进行预测以提高准确性。

通俗语言总结这项研究探讨了为什么人们在低负荷血流限制抗阻运动（LL-BFR）中会感受到不同程度的疲劳。研究发现，个体在超出规定重复次数后能够完成的额外重复次数存在很大差异，这受到其局部肌肉耐力和疼痛调节能力的影响。这些因素解释了 56% 的表现变异。此外，参与者经常误判自己的剩余能力，影响了自我调节策略的准确性。研究建议，在制定运动处方时应考虑这些个体差异，以确保训练效果，并在使用自我评估方法时要谨慎。

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