练习Shivam瑜伽可以减少更年期症状的频率和强度

《Climacteric》：Shivam Yoga practice can reduce frequency and intensity of climacteric symptoms

一项对照研究显示，40-65岁女性经过24个月Shivam瑜伽练习后，更年期症状（潮热、失眠等）显著减少，Kupperman指数下降达16.5分，且雌激素和总睾酮水平显著升高，提示长期瑜伽练习对激素调节和症状缓解有效。

　　

摘要

目的

更年期症状会显著影响生活质量。尽管已经探索了多种非药物干预方法，但瑜伽的中长期效果仍缺乏充分研究。本研究旨在评估Shivam瑜伽练习对更年期症状和激素水平在6个月、12个月和24个月时间内的影响。

方法

在这项准实验性对照试验中，373名40至65岁的女性被分为瑜伽组或对照组。在基线期、6个月、12个月和24个月时分别评估症状和激素水平。

结果

共有182名女性完成了至少6个月的随访。瑜伽组在所有时间点上都表现出中度至重度症状（Kupperman指数>19）的显著减少。Kupperman指数中位数在6个月时下降了12分（p<0.001），在12个月时下降了12分（p=0.008），在24个月时下降了16.5分（p=0.027）。在潮热、失眠、紧张、抑郁症状、疲劳、关节痛/肌肉痛、头痛、心悸和耳鸣等方面均观察到改善。24个月后，瑜伽组的雌激素和总睾酮水平也显著高于对照组。

结论

定期练习Shivam瑜伽在24个月内显著减轻了更年期症状。这些益处可能通过激素变化来实现，使Shivam瑜伽成为治疗更年期症状的一种有前景的辅助疗法。