综述：揭示地中海饮食与睡眠健康之间的联系：从生物学机制到临床意义

《Sleep and Breathing》：Unraveling the connection between the Mediterranean diet and sleep health: from biological mechanisms to clinical implications

地中海饮食通过抗炎、抗氧化及调节肠道菌群和昼夜节律等机制改善睡眠时长与质量，对超重人群效果显著。未来需开展纵向干预研究以明确因果关系并优化人群特异性策略。

　　

摘要

背景

地中海饮食（Med-Diet）因其抗炎、抗氧化和神经保护作用而闻名，对预防非传染性疾病和降低整体死亡率具有显著效果。同时，睡眠也越来越被认为是影响健康的重要可调节因素，它既影响生理状态也影响心理状态。本综述总结了关于地中海饮食如何影响睡眠时长和质量的流行病学证据，探讨了这些作用背后的生物学机制，并指出了未来研究的方向。

方法

通过PubMed、Scielo、Web of Science、CrossRef、Google Scholar和Scopus等数据库进行了全面搜索。根据特定的纳入和排除标准，共选取了2015年至2025年间发表的191篇相关文章。

结果

更严格地遵循地中海饮食与更好的睡眠效果相关，例如更长的睡眠时长、更短的入睡时间、更高的睡眠效率，以及较低的失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停的风险，尤其是在超重人群中。从机制上看，地中海饮食通过多种相互关联的途径促进良好的睡眠：调节色氨酸-血清素-褪黑素通路、减轻全身炎症和氧化应激、改善代谢和心血管健康、保护内皮细胞和大脑功能，以及调节肠道微生物群和昼夜节律。多酚、欧米伽-3脂肪酸和纤维等营养素能够影响神经递质平衡、神经内分泌信号传导和微生物多样性，从而支持睡眠和呼吸调节。

结论

地中海饮食为改善睡眠健康提供了一种有前景的非药物方法。需要进一步的纵向研究和干预实验来确定因果关系，评估特定人群中的效果，并探索综合的生活方式策略，以扩大其在慢性疾病预防和全面健康促进方面的潜力。