一项关于低唤醒状态和高唤醒状态韧性干预措施对抑郁症状影响的随机对照试点研究

《Annals of Behavioral Medicine》：A randomized controlled pilot trial of low and high arousal resilience interventions for depressive symptoms

比较唤醒降低（冥想、慢呼吸）与增强（Wim Hof方法、高强度间歇训练）对抑郁和压力的影响。141名女性经三周干预后抑郁症状和压力均显著降低，但Wim Hof组三个月后抑郁缓解和积极情绪更持久。提示Wim Hof方法可能对情绪健康有益，需更大样本验证。

　　

摘要

背景

为了应对可能导致抑郁的慢性压力，人们通常会寻求能够降低兴奋度的活动。然而，适度的压力刺激（间歇性的、急性的压力源）也可能有助于减轻慢性压力。

目的

我们比较了降低兴奋度和增强兴奋度的干预措施对抑郁症状和压力感知的影响。

方法

2019-2020年间，141名女性成年人（主要为白人，占63%，亚洲人占34%）被随机分配到四种为期三周的压力韧性干预措施中。降低兴奋度的干预措施包括正念冥想或配合温水淋浴的缓慢呼吸（对照组）。适度的压力刺激措施包括配合冷水淋浴的快速呼吸（Wim Hof方法，简称WHM）或高强度间歇训练。我们在干预前、干预后以及三个月后，评估了她们的抑郁症状、压力感知以及对实验室压力源的皮质醇反应。

结果

干预后，所有组的抑郁症状都有所减轻（减少了15.93%，r = 0.76，P < 0.001），压力感知也有所减轻（减少了9.70%，r = 0.48，P < 0.001），各组之间没有差异。“按治疗方式分析”显示，WHM组在三个月后抑郁症状的改善更为持久（r = 0.17，P < 0.01）。与对照组相比，WHM组在日常积极情绪（r = 0.16，P ≤ 0.05）和干预后积极情绪（r = 0.17，P < 0.015）方面有更明显的提升。干预前后各组的皮质醇反应没有差异。

结论

所有组的压力和抑郁症状都有所减轻，且三周后各组之间没有差异。三个月后，对坚持完成干预的受试者进行的事后分析显示，WHM组在抑郁症状和积极情绪方面的改善更为持久，这一发现需要通过更大规模、更多样化的样本进行验证。

通俗总结

压力普遍存在，对心理健康有显著负面影响。本研究探讨了一种新的干预方法——结合快速呼吸和冷水暴露（称为Wim Hof方法）——与其他常见的减压技术（如运动、冥想、缓慢呼吸）相比，在改善抑郁、压力、情绪和压力激素反应（皮质醇）方面的效果。在141名女性的样本中，我们发现Wim Hof方法在短期内（3周）和长期内（3个月）对抑郁症状和积极情绪的改善效果与其他减压技术相当，有时甚至略胜一筹。这些结果表明，Wim Hof方法可能对情绪健康有益，尤其是提升积极情绪方面，但这一发现需要在更大规模、更多样化的群体中进行验证。