平衡训练与变向训练顺序对青少年男子足球运动员体能的影响：一项随机对照研究

《Scientific Reports》：Sequencing effects of balance and change of direction training on physical fitness in young male and highly trained soccer players

本研究针对青少年足球训练中平衡训练（BT）与变向训练（CODT）的最佳顺序问题展开。研究人员通过八周随机对照试验发现，先进行四周BT再进行四周CODT的序列（BT-CODT）在静态/动态平衡、线性冲刺速度、垂直/水平跳跃表现及带球/无球变向能力上均产生更大改善（效应量d=0.24-2.94）。该结果为优化青少年足球运动员体能训练计划提供了实证依据，强调BT的预适应作用可提升后续高强度训练效益。

　　

在高速对抗的足球比赛中，运动员快速改变方向的能力往往是决定比赛胜负的关键。因此，变向训练（Change-of-Direction Training, CODT）已成为足球训练中不可或缺的一环。同样，良好的平衡能力（Balance）对于完成技术动作、预防损伤也至关重要。然而，在有限的训练时间内，如何科学地安排不同训练模块的顺序，以最大化训练效益，一直是教练员和体能专家面临的现实难题。是先打好平衡基础再练高强度变向，还是直接进行变向训练后再补平衡短板？这个关于训练顺序（Sequencing Effects）的问题，在学术上尚未有明确答案。

为此，由Lobna Aliani、Raouf Hammami等研究人员组成的团队在《Scientific Reports》上发表了一项研究，旨在探讨平衡训练（BT）和变向训练（CODT）不同顺序对青春期高水平青年男性足球运动员体能的具体影响。他们假设，基于“预适应”理念，先进行BT再进行CODT的序列能带来更显著的体能提升。

为了验证这一假设，研究团队招募了37名12-13岁、训练有素（Tier 3）的男性青春期足球运动员，将他们随机分为两组。一组先进行为期4周的BT，随后进行4周的CODT（BT-CODT组，n=18）；另一组则采用相反顺序，先进行4周CODT，再进行4周BT（CODT-BT组，n=19）。两种训练均每周进行两次，每次20分钟，替代常规足球训练中的部分技术、战术性练习或小场比赛。训练量在两组间保持一致。

本研究的核心技术方法包括：使用测力台（PostureWin?）在稳定（硬地）和不稳定（泡沫垫）表面上评估单腿站立的静态和动态平衡（通过压力中心摆动面积COP SA和速度COP V表征）；使用Ergojump系统测试垂直方向上的蹲跳（Countermovement Jump, CMJ）高度；采用立定跳远（Standing Long Jump, SLJ）测试水平跳跃能力；通过光电计时系统记录5米、10米和30米线性冲刺（Linear Sprint）时间；以及使用15米带球和不带球变向能力测试（15-m COD ability test）评估变向速度。所有测试均在干预前（Pre-test）和干预后（Post-test）进行，并进行了严格的数据可靠性分析（ICC, SEM）。

静态和动态平衡

研究结果显示，对于在硬地表面测得的静态平衡参数（COP SA firm, COP V firm）和在泡沫垫上测得的动态平衡参数（COP SA foam, COP V foam），均观察到显著的“组别×时间”交互作用（效应量d=0.27-1.12）。事后检验表明，BT-CODT组的静态平衡（△32.9-30.1%）和动态平衡（△42.6-45.2%）改善幅度显著大于CODT-BT组（静态平衡△7.8-17.8%，动态平衡△16.9-20%）。这表明先进行BT对平衡能力的提升效果更佳。

垂直和水平跳跃表现

在垂直跳跃（CMJ高度）和水平跳跃（SLJ距离）方面，也发现了显著的“组别×时间”交互作用（效应量d=1.89-2.94）。BT-CODT组的CMJ高度提升了22.7%，SLJ距离提升了12.3%，改善幅度远大于CODT-BT组（CMJ高度△8.9%，SLJ距离△4.3%）。这说明先进行BT对爆发力相关的跳跃性能有更强的促进作用。

线性冲刺速度

在5米、10米和30米线性冲刺速度测试中，同样存在显著的“组别×时间”交互作用（效应量d=0.29-0.73）。BT-CODT组在所有距离上的冲刺时间改善幅度（△3.6-7.6%）均大于CODT-BT组（△1.5-3.6%），表明BT先行的序列对加速能力和最大速度的增益更明显。

变向能力

对于带球和不带球的15米变向能力测试，交互作用同样显著（效应量d=0.24-0.64）。BT-CODT组在变向能力上的提升（不带球△13.8%，带球△6.2%）优于CODT-BT组（不带球△7.5%，带球△7.2%），突出了BT先行策略在提升足球专项移动效率方面的优势。

本研究结论明确指出，在为期八周的训练中，先进行四周平衡训练（BT）再进行四周变向训练（CODT）的序列，比相反顺序在改善青少年男子足球运动员的平衡、跳跃、冲刺和变向能力方面更为有效。讨论部分深入分析了可能的原因：BT作为一种预适应刺激，通过增强姿势控制、本体感觉和神经肌肉协调性，为身体安全有效地执行后续高强度的CODT做好了准备。这被称为“神经肌肉准备就绪”状态，有助于优化力量产生和传递的生物力学效率。反之，先进行CODT可能导致神经肌肉疲劳，从而限制后续BT的适应效果，甚至可能因短期训练效应消退而影响整体收益。

该研究的重要意义在于，它为青少年足球运动员的体能训练计划设计提供了关键的实证依据。对于教练和体能训练师而言，在制定训练计划时，特别是针对12-13岁处于生长发育关键期的男性运动员，应优先安排一个阶段的BT，再过渡到CODT，这可能最大程度地挖掘其体能潜力，提升赛场表现，并可能降低损伤风险。研究成果强调了训练模块化设计中“顺序”的重要性，将科学原理转化为可操作的训练实践。