科学解释了为什么早上感觉更好

　　

如果你认为“睡一觉”会让事情在早上变得更好。发表在《BMJ Mental Health》上的一项新研究表明，人们早上醒来时感觉最好，晚上感觉最差。为了发现这种模式，科学家们分析了英国近5万名成年人两年来的数据。研究小组发现，抑郁和焦虑症状在一天的晚些时候更为严重，尤其是在周末和冬天。

一种可能的解释是，当我们醒来时，荷尔蒙皮质醇的爆发会让我们在早晨更有活力。然而，研究小组认为，由于早上和晚上的心理健康差异在周末更为明显，而且几乎没有证据表明皮质醇水平从工作日到周末会发生变化，其他因素，如工作或社交，也可能在起作用。

情绪和心理健康状态已知会随季节、星期几甚至一天中的时间（昼夜节律）而变化。然而，尽管心理健康和幸福感在更长的时间尺度（如月、周）上存在波动，但其在一天中的变化规律尚不清楚。

心理健康和幸福感（MHW）是动态变化的，不仅在生命历程中变化，也在较短的时间尺度（如周、月）上波动。然而，关于心理健康和幸福感在一天中的变化（昼夜节律）的研究相对较少。理论上，心理健康和幸福感的昼夜变化可能受到多种因素的影响，包括生理过程（如神经递质、激素和炎症标志物）、地理环境和环境因素（如阳光、温度、噪音和空气污染），以及人们日常活动的顺序（如睡眠、醒来、饮食、工作、通勤、运动和社交）。

从清晨到午夜：心理健康的时间节律

近期，来自伦敦大学学院（University College London, UCL）行为科学与健康研究所的研究人员在《BMJ Mental Health》期刊上发表了一篇题为“Will things feel better in the morning? A time-of-day analysis of mental health and wellbeing from nearly 1 million observations”的研究论文。

本研究旨在评估一天中不同时间与抑郁、焦虑、幸福感和孤独感之间的关联。研究分析了来自伦敦大学学院COVID-19社会研究（UCL COVID-19 Social Study, CSS）的数据，CSS是一项大规模的纵向研究，涵盖了超过73,000名英国成年人（18岁及以上）。具体包括49,218名成人在两年期间（2020年3月至2022年3月）的详细重复测量数据，每人平均有18.5次观测。研究从2020年3月21日开始，最初为每周一次的随访，后改为每月一次，直至2021年11月，并在2021年11月、2022年1月和2022年3月进行了额外的随访。参与者通过现有的邮件列表、媒体宣传和社交媒体招募，样本具有广泛的异质性。研究最终分析了来自英格兰的49,218名参与者的数据，这些参与者在两年间提供了近100万次观测。

研究使用了线性混合效应模型来分析数据，评估一天中的时间、星期几、季节和年份对心理健康和幸福感的影响。研究的主要结果包括抑郁症状（使用患者健康问卷PHQ-9评估）、焦虑症状（使用广泛性焦虑障碍评估GAD-7评估）、幸福感（包括体验幸福感、评价幸福感和意义幸福感）和孤独感（使用UCLA孤独感量表评估）。研究还考虑了年龄、性别、种族、教育水平、就业状况、居住区域、身体疾病诊断和精神疾病诊断等协变量。

研究结果表明，心理健康和幸福感的自我报告存在明显的时间规律，人们通常在早晨醒来时感觉最好，而在午夜时分感觉最差。此外，心理健康和幸福感还与星期几和季节相关，夏季的心理健康和幸福感明显更好。周末与工作日相比，心理健康和个体幸福感的波动更大，而孤独感相对更稳定。研究结论指出，总体而言，事情在早晨确实看起来更好。享乐和幸福的幸福感变化最大，而社会幸福感最为稳定。

该研究揭示了心理健康和幸福感在一天中的变化规律，为理解人类情绪的动态变化提供了新的视角。这一成果不仅有助于优化心理健康研究的设计和分析，还对心理健康干预措施的实施和公共卫生服务的规划具有重要意义。

研究结果

时间与心理健康和幸福感的关联

研究结果显示，心理健康和幸福感的自我报告存在明显的时间规律。人们通常在早晨醒来时感觉最好，而在午夜时分感觉最差。具体而言，抑郁和焦虑症状在早晨最低，而在午夜达到峰值。幸福感（包括体验幸福感、评价幸福感和意义幸福感）在早晨最高，而在午夜最低。孤独感相对更稳定，变化较小。

星期几和季节的影响

研究还发现，心理健康和幸福感与星期几和季节相关。与周日相比，周三和周四的抑郁症状更高，而焦虑症状在除周五外的所有工作日都更高。幸福感在周一和周五更高，而在周日最低。夏季的心理健康和幸福感明显更好，而冬季最差。研究还发现，心理健康和幸福感在周末的波动更大，而在工作日相对稳定。

时间规律的调节因素

研究进一步探讨了时间规律是否因星期几、季节和年份而异。结果显示，时间与心理健康和幸福感的关联在周末更为明显，而在工作日相对稳定。这表明，工作日和周末的日常活动可能对心理健康和幸福感的时间规律产生影响。研究还发现，心理健康和幸福感的时间规律在不同季节之间没有显著差异。

研究结果对心理健康干预措施的实施具有重要意义。例如，研究表明，心理健康和幸福感在周末和冬季较低，这可能需要在这些时间段内增加心理健康服务的资源和支持。此外，研究还建议在设计心理健康干预措施时，应考虑一天中的时间、星期几和季节，以提高干预措施的效果。