心理赋权与运动愉悦感对久坐年轻女性HIIT干预效果的影响：一项前瞻性多中心研究

本研究针对年轻女性体力活动不足问题，通过智能手机APP实施6个月HIIT干预，探讨心理赋权(HLPCQ)和运动愉悦感(PACES)对运动量(MET-min/week)、肌肉耐力(plank test)和睡眠质量(PSQI)的影响。结果显示运动愉悦感显著提升体力活动水平(ηp2=0.129)，HIIT有效改善肌肉耐力(ηp2=0.085)，为制定针对性运动干预方案提供科学依据。

　　

在全球公共卫生领域，年轻女性的体力活动不足已成为严峻挑战。世界卫生组织数据显示，全球每年超过500万死亡案例可通过增加运动预防，而欧盟15岁以上女性中近45%从不参与任何锻炼。这种"运动荒漠"现象背后，隐藏着复杂的心理机制——当健身应用如雨后春笋般涌现时，为何仍有大量年轻女性难以坚持锻炼？传统研究多聚焦运动生理效益，却忽视了心理赋权(Psychological empowerment)和运动愉悦感(Enjoyment)这两个关键驱动因素。

为破解这一难题，来自西班牙瓦伦西亚大学(University of Valencia)的Irene Ferrando-Terradez团队联合欧洲多国机构，开展了一项开创性研究。他们设计为期6个月的智能手机HIIT干预方案，首次同步追踪心理赋权(通过HLPCQ量表评估)和运动愉悦感(通过PACES量表评估)对运动依从性的影响。这项发表在《BMC Women's Health》的研究揭示：运动愉悦感如同"隐形教练"，能显著提升久坐女性每周运动量达1574.3 MET-min/week(p<0.001)，而心理赋权在本研究中未显示显著关联。

研究团队采用三项关键技术方法：1)基于APP的远程HIIT干预，包含渐进强度视频课程(40s运动/20s休息)；2)国际体力活动问卷(IPAQ)和平板支撑测试分别评估运动量和肌肉耐力；3)多中心协作方案，在西班牙、塞尔维亚和意大利同步招募61名15-24岁久坐女性。

【主要结果】

1. 体力活动水平：6个月干预使MET-min/week提升达336%效应量(η_p²=0.336)，PACES评分每增加1分关联320%运动量增长(r=0.320,p=0.03)

2. 肌肉耐力：平板支撑时间从65.9±34.3s提升至75.3±35.9s(p=0.005)，展现中等效应(η_p²=0.085)

3. 睡眠质量：PSQI评分未见显著变化(6.9→8.8,p=0.428)，可能与基线睡眠较好有关

【结论与启示】

该研究首次证实，在HIIT干预中，运动愉悦感比心理赋权更能预测久坐年轻女性的运动行为改变。这种"快乐驱动"效应符合自我决定理论(Self-Determination Theory)——当运动带来愉悦体验时，个体会更自主地坚持锻炼。值得注意的是，虽然肌肉耐力显著改善，但睡眠质量未提升提示HIIT对生理指标的改善具有选择性。

这项研究为数字健康干预提供了重要范式：1)运动APP设计应强化趣味元素，如游戏化设置；2)HIIT课程需保留20s休息间隔以维持愉悦感；3)多中心协作验证了方案跨文化适用性。未来研究可探索如何将短期愉悦感转化为长期运动习惯，以及社会文化因素对心理赋权作用的调节机制。正如研究者强调："让运动从'应该做'变为'想做'，才是打破久坐循环的关键钥匙。"