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为探究不同恢复策略对排球运动员高强度运动后肌肉恢复的影响，研究人员开展了 SMR、AR、PAS 对比研究。结果显示 FR 和 AR 有促进恢复趋势，但与 PAS 差异不显著。推荐阅读，助你了解运动恢复领域新进展。
在体育的世界里，运动员们在赛场上奋力拼搏，挥洒汗水，展现着竞技的魅力。然而，高强度的运动过后，他们的身体往往会疲惫不堪，肌肉酸痛、乳酸堆积等问题接踵而至，这些都严重影响着运动员后续的训练和比赛表现。就拿排球运动员来说，排球比赛中的高强度对抗、频繁的跳跃和快速的动作转换，使得他们的肌肉承受着巨大的压力，血液乳酸水平会大幅升高。
过去，人们一直认为乳酸是导致肌肉疲劳的 “罪魁祸首”，但随着研究的深入，科学家们发现事情并没有那么简单。乳酸不仅是无氧糖酵解（葡萄糖在无氧条件下分解产生能量和乳酸的过程）的副产物，还能作为能量底物，为心脏、大脑等组织提供能量，在细胞信号传导中也起着重要作用。不过，过多的乳酸确实会带来一些麻烦，它会使肌肉 pH 值降低，影响肌肉的收缩功能，所以有效地清除乳酸对运动员的恢复至关重要。
为了促进身体恢复，运动员们会采用各种方法，其中主动恢复和被动恢复是常见的策略。主动恢复，像慢跑、骑自行车等低强度运动，可以加快血液循环，帮助身体更快地清除乳酸和其他代谢废物，促进肌肉恢复；被动恢复则是让身体完全休息，帮助恢复糖原水平，放松肌肉。但究竟哪种方法更有效呢？这在体育界一直是个备受争议的话题。
自我肌筋膜放松（Self-Myofascial Release，SMR）技术，尤其是泡沫轴放松（Foam Rolling，FR），近年来在运动员中越来越受欢迎。它通过机械压力，能暂时降低肌肉的僵硬程度，改善肌肉的柔韧性和血液循环。不过，泡沫轴放松对血液乳酸清除和身体恢复的具体效果，还存在很大的争议。有的研究发现，泡沫轴放松能降低血液乳酸水平，但效果并不比其他低强度的主动恢复方法好多少；而且，很多研究在评估 SMR 的效果时，常常把它和其他恢复方式结合在一起，很难单独判断它的作用。
在排球运动中，运动员需要频繁地进行高强度的跳跃和快速的方向转换，这使得他们的肌肉极易疲劳，乳酸大量堆积，如果不能及时有效地恢复，就会影响后续的比赛表现。虽然有氧锻炼和营养补充等方法对运动员的恢复有帮助，但 SMR 技术在排球运动中的具体效果还没有得到充分的研究。
在这样的背景下，为了找到更有效的恢复策略，中国国家排球队的研究人员进行了深入的探索。他们的研究成果发表在《Scientific Reports》期刊上，论文题目是《Effects of self - myofascial release, aerobic recovery, and passive recovery on muscle recovery following high - intensity exercise in elite volleyball athletes》。研究发现，虽然泡沫轴放松、有氧恢复和被动恢复都能让运动员的身体产生一些正常的恢复反应，比如乳酸减少、皮肤温度变化等，但这几种恢复策略之间并没有明显的差异。不过，泡沫轴放松和有氧恢复在促进肌肉恢复方面有一定的优势，比如在降低肌酸激酶（Creatine Kinase，CK，是一种能反映肌肉损伤程度的生化指标）水平和减轻疼痛方面表现较好，但和被动恢复相比，它们的优势还不能完全确定。这一研究结果对于指导运动员选择合适的恢复策略具有重要意义，能帮助运动员更好地恢复身体机能，提高训练效果，减少受伤的风险。
研究人员在开展这项研究时，运用了多种关键技术方法。他们选取了 33 名中国国家排球队的男性运动员，将其随机分为泡沫轴放松组、有氧恢复组和被动恢复组。在实验过程中，采用了热成像技术来监测运动员肌肉温度的变化，通过测量血液乳酸水平和 CK 水平来评估肌肉的代谢和损伤情况，还用视觉模拟评分法（Visual Analog Scale，VAS，一种评估疼痛程度的方法，患者根据自己的疼痛感受在一条直线上标记，以量化疼痛程度）来让运动员主观评价肌肉的疼痛程度。
下面来看看具体的研究结果：
- 血液乳酸：研究人员对不同时间间隔内各恢复组的血液乳酸水平变化进行了重复测量方差分析。结果发现，虽然各组的乳酸清除率有所波动，但差异并没有达到统计学意义。运动后，所有运动员的血液乳酸水平都显著升高，这是身体在运动时的正常生理反应。在 30 分钟的恢复时间里，三组运动员的血液乳酸水平都明显下降，但由于效果差异不明显，说明这些下降可能主要是身体自然恢复的结果，而不是恢复策略的特殊作用。
- 肌酸激酶（CK）反应：通过重复测量方差分析评估 CK 水平的变化，发现不同恢复策略下，CK 水平在恢复期间的变化模式不同。运动后，CK 水平会立即升高，之后逐渐下降。泡沫轴放松组和有氧恢复组的 CK 清除速度比被动恢复组快，这表明泡沫轴放松和有氧恢复可能更有助于促进肌肉修复，减少肌肉损伤。
- 下肢皮肤温度：研究观察了三种恢复策略对大腿和小腿皮肤温度变化的影响。有氧恢复策略能使大多数测量区域的皮肤温度显著下降；泡沫轴放松组在恢复 30 分钟后，前大腿皮肤温度接近初始静止状态；有氧恢复组的后大腿皮肤温度恢复到初始状态；被动恢复组的恢复速度相对较慢。不过，这些温度变化的差异在部分区域没有达到统计学意义，而且皮肤温度、血液乳酸水平和 VAS 评分之间也没有明显的相关性。
- 视觉模拟评分（VAS）：通过方差分析和 Bonferroni 事后检验对运动后 96 小时内的 VAS 评分进行分析。结果显示，96 小时后所有组的疼痛感知都显著降低。在 24 - 72 小时内，各组 VAS 评分没有显著差异，但泡沫轴放松组在 48 - 96 小时内 VAS 评分显著下降，说明泡沫轴放松能在运动后 48 小时开始有效减轻疼痛；有氧恢复组的 VAS 评分逐渐下降，表明有氧恢复在整个恢复期间都能有效减轻疼痛；被动恢复组的 VAS 评分则没有明显变化，说明被动恢复在减轻疼痛方面效果不佳。
综合研究结论和讨论部分，我们可以看到，虽然目前还不能明确哪种恢复策略绝对更有效，但研究结果为运动员和教练们提供了有价值的参考。泡沫轴放松和有氧恢复在促进肌肉恢复和减轻疼痛方面有一定的潜力，尤其是在降低 CK 水平和缓解肌肉酸痛方面表现突出。这对于运动员来说意义重大，他们可以根据自身的情况和需求，选择更适合自己的恢复方法。比如，在比赛或高强度训练后，运动员可以尝试进行泡沫轴放松或低强度的有氧运动，来加速身体恢复。不过，由于研究存在样本量较小、仅针对男性运动员、未充分考虑个体差异等局限性，未来还需要更多更深入的研究，来进一步探索不同恢复策略的效果，从而为运动员制定更个性化、更有效的恢复方案，帮助他们在赛场上发挥出更好的水平。
