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为探究平衡与腘绳肌训练对非特异性下腰痛（NSLBP）的改善作用，研究发现该训练可减痛并提升多种肌肉功能，意义重大。
腰痛，这个看似常见的健康问题，却如同隐藏在人群中的 “隐形杀手”，悄悄影响着无数人的生活。据统计，约 70% 的成年人都曾被腰痛困扰，其中 90% 的病例难以通过客观检查明确病因，被归类为非特异性下腰痛（NSLBP） 。随着 NSLBP 的发病率不断上升，多模式治疗在临床中得到广泛应用，而运动疗法作为其中的关键一环，备受关注。
以往研究表明，慢性腰痛与姿势控制能力下降有关，NSLBP 患者常存在躯干肌肉激活延迟、腰椎本体感觉受损等问题，这不仅影响了腰椎的稳定性，还降低了姿势控制和平衡能力。同时，腘绳肌紧张也是导致腰痛的重要风险因素之一，它会使腰椎间盘压力升高，加重腰部肌肉的负担。
虽然平衡训练和腘绳肌训练对腰痛患者的益处已得到部分证实，但现有研究存在干预方法不一致、缺乏特异性等问题，限制了这些训练方法在临床中的实际应用。为了填补这一空白，深圳大学的研究人员 Ziyan Chen 和 Xiaodong Wang 开展了一项具有创新性的研究，相关成果发表在《Scientific Reports》上。
研究人员采用随机对照试验的方法，招募了 26 名 NSLBP 患者，并将他们随机分为实验组（EG，n=13）和对照组（CG，n=13）。实验组接受为期 6 周、每周 3 次、每次 45 分钟的平衡与腘绳肌联合训练，而对照组则维持日常生活，不接受任何干预。
在训练过程中，实验组的训练内容丰富多样。热身部分通过基本体操活动腰腹部肌肉；平衡训练借助 TOGU 平衡训练系统，包括静态和动态平衡练习，要求参与者激活腹部肌肉，收缩臀部和大腿肌肉以保持核心稳定；腘绳肌训练则兼顾拉伸和力量训练，旨在缓解腘绳肌紧张并增强其力量；最后的放松环节，通过腹部拉伸、背部拉伸和使用滚筒进行肌肉放松，促进身体恢复。
研究人员在训练前和训练 6 周后，分别对参与者的疼痛强度、平衡能力、腰椎肌肉功能（包括腹部力量、背部力量、腹部耐力和背部耐力）以及腘绳肌功能（腘绳肌柔韧性和腘绳肌力量）进行评估。疼痛强度采用 10 cm 视觉模拟量表（VAS）进行评价，0 cm 表示 “无痛”，10 cm 表示 “难以想象的剧痛” ；平衡能力使用 TOGU 平衡测试系统进行测量；腰椎肌肉力量和耐力通过等长力量测试装置测定；腘绳肌柔韧性通过坐位体前屈测试评估。
研究结果令人振奋。在疼痛强度方面，训练前，实验组和对照组的 VAS 评分无显著差异，但训练后，实验组的疼痛强度显著降低（p<0.001），而对照组无明显变化，且实验组疼痛强度的降低幅度明显大于对照组 。这表明平衡与腘绳肌训练能够有效减轻 NSLBP 患者的疼痛。
在平衡能力上，虽然两组训练后的平衡能力差异不显著，但实验组训练后的平衡能力较训练前有显著提升（p<0.001），这显示出训练对平衡能力的积极影响 。
腰椎肌肉功能方面，训练后，实验组的背部力量（p=0.015）、腹部耐力（p=0.032）和背部耐力（p=0.027）均有显著改善，而对照组变化不明显 。这说明平衡与腘绳肌训练有助于增强腰椎肌肉功能。
腘绳肌功能方面，实验组训练后的腘绳肌力量在左右两侧均显著提高（左侧p=0.007，右侧p=0.005），而对照组无显著变化 。不过，两组的腘绳肌柔韧性在训练前后均无显著差异 。
综合研究结果和讨论部分，该研究证实了 6 周的平衡与腘绳肌训练能够有效降低 NSLBP 患者的疼痛强度，显著提升背部力量、腹部耐力、背部耐力以及腘绳肌力量。这一研究成果为 NSLBP 的康复治疗提供了新的有效方案，在未来的临床实践中具有重要的应用价值。
同时，研究也存在一些局限性，如样本量相对较小，可能影响研究结果的普遍性；干预时间仅 6 周，对于平衡能力、腘绳肌柔韧性和腹部力量等指标，可能因时间不足未观察到更显著的差异；受资源限制，仅设置了一个对照组，无法单独探究平衡训练或腘绳肌训练的独特效果。但这些不足也为后续研究指明了方向。
总的来说，这项研究为 NSLBP 的治疗带来了新的希望，为临床医生和患者提供了更科学、有效的康复选择，推动了腰痛康复领域的发展。
