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为探究简短正念训练对高中生考试焦虑的影响，研究发现其可提升正念水平、降低焦虑并改善成绩，意义重大。
在竞争激烈的高中学习生活中，考试就像一场场 “战役”，让许多学生倍感压力。考试焦虑，这个如影随形的 “小怪兽”，正悄悄影响着学生们的发挥。据统计，10 - 40% 的学生都被不同程度的考试焦虑困扰，其中 15 - 22% 的学生症状严重。它不仅让学生在考场上信心受挫、频繁出错，还会拉低考试分数。过往研究虽已证实正念训练（Mindfulness Training）能缓解考试焦虑，可由于缺乏真实考试场景，且训练周期长达 4 - 8 周，在紧张的备考阶段难以实施，限制了其应用。
为了找到对抗考试焦虑的有效 “武器”，温州医科大学、中国科学院心理研究所等机构的研究人员开展了一项关于 “简短正念训练在降低高中生考试焦虑中的有效性” 的研究。该研究成果发表在《BMC Psychology》杂志上。
在这项研究中，研究人员采用了多种技术方法。首先，通过便利抽样，选取了贵州省某少数民族高中的两个平行班级，共 74 名高一学生参与，最终 61 人完成实验（实验组 29 人，对照组 32 人）。其次，使用了四种评估工具，包括中文版五因素正念量表（FFMQ）、状态焦虑量表（SAI）、内心平静量表（Peace of Mind Scale）和学业成绩评估。FFMQ 用于衡量学生的正念水平，SAI 直接反映考试焦虑程度，内心平静量表和学业成绩则作为间接指标。最后，运用 IBM SPSS ver. 25.0 软件对数据进行统计分析，采用皮尔逊相关性分析变量关系，通过协方差分析（ANCOVA）控制基线差异，进行重复测量方差分析比较训练效果。
研究结果主要有以下几方面：
- 相关性分析：通过对训练前后各量表得分变化的相关性分析发现，正念水平的变化与状态焦虑水平的变化呈显著负相关，与考试总成绩的变化呈显著正相关。这表明正念水平越高，状态焦虑越低，考试成绩越好；反之，正念水平越低，状态焦虑越高，考试成绩越差。
- 正念水平提升：对 FFMQ 得分进行 ANCOVA 分析，结果显示，在控制基线数据后，正念训练组的 FFMQ 总分显著增加，尤其是描述维度得分显著提高；而对照组 FFMQ 总分无显著变化，且观察维度得分显著下降。这说明简短正念训练能够有效提升学生的正念水平，特别是描述能力。
- 考试焦虑降低：对状态焦虑进行多变量协方差分析，结果表明，时间、组别以及时间和组别的交互作用均存在显著差异。正念训练组在训练后的不同时间点，状态焦虑水平均显著低于训练前，这既体现了简短正念训练的效果，也证实了单次 8 分钟正念训练的即时作用。而对照组在不同时间点的状态焦虑水平无显著变化。
- 考试成绩改善：控制前测成绩作为协变量后，发现正念训练组和对照组的后测总成绩存在显著差异。对照组成绩显著下降，而正念训练组成绩虽无显著提升，但保持稳定。这意味着正念训练有助于维持学生的学业成绩，在一定程度上改善了考试表现。
研究结论和讨论部分指出，该研究首次证实了简短正念训练在真实场景中对缓解高中生考试焦虑的有效性。经过五天的训练，学生的整体正念水平显著提升，观察和描述能力增强，考试焦虑明显降低，内心更加平静，考试成绩也有所改善。而且，单次 8 分钟的正念训练就能立即缓解考试焦虑。这一发现为高中生应对考试焦虑提供了新的有效途径。不过，研究也存在一些局限性，比如未进行中长期随访，无法评估训练的中长期效果；仅设置了空白对照组，可能存在安慰剂效应；未随机分组，无法排除学生个体差异对结果的影响；主要依赖主观问卷报告，缺乏客观生理指标。
尽管存在不足，但这项研究仍然为后续研究指明了方向。未来研究可进一步探讨正念训练对不同考试焦虑程度学生的影响，深入研究更多影响因素，如人格特质、情绪调节策略等，同时完善研究设计，补充客观数据，为缓解高中生考试焦虑提供更全面、更有效的方法。
