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为探究泡沫轴放松（FR）对运动表现影响，研究人员开展试验，发现 6 分钟 FR 和自重支撑会降低纵跳性能。
在运动领域，热身环节对运动表现和损伤预防至关重要。长久以来，静态拉伸是常见的热身方式，但随着研究深入，人们发现长时间静态拉伸会导致运动表现下降，比如力量产生减少。于是，泡沫轴放松（Foam Rolling，FR）作为一种新兴的热身策略受到关注，有研究称其能在提高关节活动范围（ROM）的同时，避免像静态拉伸那样对后续运动表现产生负面影响。然而，过往研究存在一些问题，一方面，使用的 FR 时长较短；另一方面，多与被动对照组比较，无法区分 FR 的特定效果和一般运动效果。
为了更深入地探究 FR 对后续运动表现的影响，来自德国耶拿弗里德里希?席勒大学、奥地利格拉茨大学等机构的研究人员开展了一项随机对照试验。该研究成果发表在《Sport Sciences for Health》上。
研究人员采用的主要技术方法如下：
- 分组与测试设计：招募 60 名健康且有休闲运动习惯的参与者，随机分为 FR 组、自重支撑（Bodyweight Holding，BW）组和对照组（Control Group，CG），每组 20 人。采用前后测试及干预后 30 分钟的留存测试设计。
- 测试条件设定：测试在特定环境下进行，包括适宜的温度和时间。参与者先进行 5 分钟中等强度的自行车测力计热身，之后进行纵跳（Drop Jump，DJ）测试，通过特定设备采集相关数据，如跳跃高度（Jumping Height，JH）、地面接触时间（Contact Time，CT），并据此计算反应强度指数（Reactive Strength Index，RSI）。
- 干预措施实施：FR 组使用硬泡沫轴对特定下肢肌肉进行 6 分钟的放松，BW 组模仿 FR 动作但不使用泡沫轴，CG 组则静坐 6 分钟。
研究结果如下：
- 可靠性与组间差异：研究的可靠性良好（ICC = 0.93（0.89 - 0.96），95% CI），且各组在测试前各参数无显著差异。
- 反应强度指数（RSI）：组 * 时间效应无统计学意义，但时间效应显著，整体 RSI 呈下降趋势。FR 组、BW 组和 CG 组在前后测试及留存测试中，RSI 均有不同程度的下降，但大多无显著差异。
- 纵跳（DJ）高度：存在显著的组 * 时间交互效应和时间效应，表明 DJ 高度下降。FR 组和 BW 组的 DJ 高度显著低于 CG 组，且干预 30 分钟后，两组 DJ 高度仍明显低于测试前水平，而 CG 组跳跃高度有所增加。
- 接触时间（CT）：CT 未显示出显著的组 * 时间交互效应和时间主效应，各组在不同测试阶段的 CT 变化不明显。
研究结论和讨论部分指出，本研究表明 6 分钟的下肢 FR 和 BW 均会对 DJ 性能产生负面影响，这与之前认为 FR 可替代拉伸避免力量损失的观点不同。FR 降低运动表现的原因可能是运动诱导的疲劳，也可能是 FR 的放松效应影响了反应性能，但具体机制尚不清楚，因为研究未对相关参数进行测量。此外，研究还存在一些局限性，如未探究潜在机制、未测量疲劳和放松参数、样本量估计不够准确、研究设计可进一步优化等。
总的来说，该研究为运动热身策略提供了新的思考方向，提醒人们在使用 FR 进行热身时需谨慎考虑其时长和强度，避免对运动表现造成不利影响。未来还需要更多研究来明确 FR 的具体作用机制，为运动训练和热身方案的制定提供更科学的依据。
