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为探究抗阻训练（RT）和高强度间歇训练（HIIT）对老年代谢综合征女性身体机能的影响，研究人员开展相关随机临床试验。结果显示，两种训练均能改善体能，减少无反应者比例。该研究为制定个性化运动干预方案提供依据，助力提升老年女性健康水平。
在全球范围内，不爱运动已经成为一个严峻的健康挑战。对于老年女性而言，缺乏运动不仅会让身体越来越差，还会和心血管疾病、糖尿病等各种健康问题挂上钩。这时候，运动就像是一把 “万能钥匙”，理论上能改善身体的各种状况，像调整身体成分、增强肌肉力量、提升心肺功能等。但是，不同人对运动的反应千差万别，而且运动后身体适应变化的过程也不清晰。这就好比大家都吃同一种药，效果却大不一样，到底怎么回事呢？为了弄清楚这些问题，来自智利圣塞瓦斯蒂安大学等机构的研究人员开展了一项研究，相关成果发表在《BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation》上。这项研究给老年女性的健康管理带来了新的希望，也为运动干预提供了更科学的方向。
研究人员采用了随机临床试验的方法。他们从参与政府资助的心血管健康管理项目中，通过非概率便利抽样挑选出 61 位符合条件的老年女性。这些女性都存在心血管代谢健康受损的问题，并且身体活动水平较低。经过一系列筛选，最终 36 位女性被分为抗阻训练组（RT - G，n = 12 n = 12 n = 12
在为期 8 周的时间里，RT - G 组使用弹力带进行抗阻训练，每周 3 次，每次训练包括热身、主要运动和冷却环节，运动强度根据 OMNI - RES 量表保持在 8 - 10。HIIT - G 组则在功率自行车上进行高强度间歇训练，同样每周 3 次，每次训练有 8 - 10 个间隔，每个间隔包括 1 分钟骑行和 2 分钟无阻力骑行的主动恢复，强度维持在改良 Borg 量表的 8 - 10。对照组继续接受常规的药物治疗。
研究人员在基线、第 4 周和第 8 周分别测量了参与者的身体成分（包括身高、体重、体脂百分比、瘦体重，通过身高测量仪和生物电阻抗分析仪测定）、等长力量（使用握力计，通过南安普顿协议测量）和 6 分钟步行距离（6MWT，在平坦直走廊进行，测量 6 分钟内行走的距离以评估心肺功能）。同时，还计算了个体对运动的反应（IR），根据 Hopkins 公式
S D I R = ( S D E x p 2 ? S D C o n 2 ) ，将参与者分为反应者（Rs）和非反应者（NRs），并分析了适应的时间动态。
在身体成分方面，8 周训练后，各组在 BMI、体脂百分比和瘦体重上均未发现显著差异。不过，从个体分析来看，RT - G 组和 HIIT - G 组中都有部分参与者在这些指标上有所改善。比如 RT - G 组中，BMI 的反应者在第 8 周达到 50%，体脂百分比的反应者从第 4 周的 25% 增加到第 8 周的 50%，瘦体重的反应者从第 4 周的 8% 提升到第 8 周的 58%。
等长力量方面，RT - G 组有显著提升，从基线的21.3 ± 4.4 24.37 ± 3.99 p = 0.027 d = 0.731 d = 0.596
6MWT 测试中，RT - G 组和 HIIT - G 组都有明显进步。RT - G 组从基线到第 8 周，距离从478 ± 37.6 502 ± 47.0 p = 0.061 d = 0.562 441.0 + 48.9 480.0 + 53.0 p = 0.002 d = 0.757
从个体反应和适应时间动态来看，两种训练方式都减少了身体成分和 6MWT 方面的非反应者比例。在反应者中，前 4 周的适应变化更为明显，到第 8 周趋于稳定。例如 RT - G 组的反应者，BMI 在第 4 周降低1.2% 2.1% 9.4% 12.6%
综合来看，该研究表明 RT 和 HIIT 能显著改善老年代谢综合征女性的身体素质。虽然个体对运动的反应差异较大，但两种训练方式都能减少非反应者的比例。在反应者中，运动效果呈现出前期快速改善、后期逐渐稳定的趋势。这一研究结果为制定个性化运动干预方案提供了重要依据，强调了根据个体需求调整运动强度和类型的重要性，有助于提高老年女性运动干预的效果，促进她们的健康。未来的研究可以进一步探索更长时间的训练方案，以及如何更好地个性化定制运动计划，以减少非反应者的比例，更大程度地发挥运动对健康的促进作用。
