在体重训练中，离心 - 向心与单纯向心跖屈运动对肌肉力量、活动范围及结构的影响差异研究 —— 揭示离心收缩在肌肉适应性训练中的关键意义

为探究延长离心（肌肉拉长）收缩是否比单纯向心收缩更能促进肌肉适应性变化，研究人员招募 15 名 20 - 21 岁久坐男性进行 8 周 16 次体重训练，设对照。结果显示，CON - ECC 组腿的 MVIC 扭矩、MT 和 ROM 显著增加，该研究表明离心收缩对最大化肌肉适应性至关重要。

　　本研究旨在验证这一假设：相较于仅进行向心收缩，纳入长时间离心（肌肉拉长）收缩能更大程度地促进肌肉适应性变化。研究选取 15 名 20 - 21 岁久坐男性，在 8 周内进行 16 次（每周 2 次）自重抗阻训练。他们用双腿在 1 秒内踮起脚跟（单纯向心跖屈：CON），单腿在 3 秒内放下脚跟（向心 - 离心跖屈：CON - ECC）。每组收缩次数为 5 次或 10 次，16 次训练中每次训练的重复次数从 5 次逐渐增加到 70 次。此外，招募 10 名 19 - 24 岁的参与者作为未进行抗阻训练的对照组。测量指标包括跖屈肌的最大自主等长收缩（MVIC ）扭矩、小腿三头肌厚度（MT）和结构，以及背屈活动范围（ROM），在基线时以及最后一次训练后 3 - 5 天或间隔 8 周（对照组）进行测量。通过裂区方差分析比较双腿测量指标的变化。结果显示，基线时，双腿间以及对照组腿部的测量指标均无显著差异。CON - ECC 组的腿在 MVIC 扭矩（增加 32.9 ± 25.0%）、MT（增加 9.1 ± 7.0%）和 ROM（增加 30.4 ± 31.8%）方面均有显著增加（P < 0.05），而 CON 组的腿和对照组的腿则无明显变化。这些结果支持了研究假设，表明在抗阻训练中加入离心收缩对实现肌肉适应性最大化至关重要。