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为探究高强度间歇训练（HIIT）和中等强度持续训练（MICT）结合相较于单独 MICT 对青少年身体素质、学习成绩和焦虑水平的影响，研究人员开展相关随机对照试验。结果显示结合训练效果更优，这为将 HIIT 纳入青少年体育教育提供了依据。
在青春的赛道上，运动是不可或缺的 “燃料”，它不仅能塑造强健体魄，还与青少年的认知发展、情绪管理息息相关。然而，传统的中等强度持续训练（MICT）虽常见，但在激发青少年运动潜力、提升综合健康效益方面，似乎逐渐显现出一些局限。与此同时，新兴的高强度间歇训练（HIIT）崭露头角，其高效的训练模式备受关注，可两者结合会产生怎样的 “化学反应” 呢？这成为众多学者和教育者亟待解开的谜题。
为了探寻答案，贵州医科大学等多机构研究人员携手开展了一项意义非凡的研究。他们以 60 名九年级男生为研究对象，将其随机分为实验组（HIIT + MICT）和对照组（仅 MICT），进行为期 12 周的干预实验。研究结束后，得出令人惊喜的结论：相较于单独的 MICT，HIIT 与 MICT 结合训练，能显著提升青少年的心肺功能、无氧运动能力，改善学习成绩并降低焦虑水平。这一成果发表在《Scientific Reports》，为青少年体育教育和健康促进开辟了新思路。
在研究方法上，研究人员运用了多种关键技术。首先，通过随机分组法，将参与者随机分配到实验组和对照组，确保实验的随机性和科学性。其次，采用多种测试方法评估实验效果，如利用肺活量计测量肺活量，进行 50 米短跑、立定跳远和 1000 米跑步测试来评估身体素质；通过学生各科平均成绩衡量学习成绩；运用 zung 自评焦虑量表（SAS）测定焦虑水平。
研究结果具体如下：
- 肺活量：实验前，两组肺活量无显著差异。12 周后，实验组肺活量显著增加（76.06 ± 19.02 ml/kg），增加量（10.30 ml/kg）明显高于对照组（3.18 ml/kg），而对照组变化不显著。这表明结合训练对提升青少年肺活量效果显著。
- 50 米短跑测试：实验前两组无差异，12 周后实验组完成时间显著缩短，对照组无明显变化，且实验组成绩提升幅度显著大于对照组，说明结合训练能有效提高青少年短跑能力。
- 立定跳远测试：实验前后两组组内及组间测试结果无显著差异，但实验组成绩提升幅度显著高于对照组，显示结合训练在提升立定跳远成绩上更具优势。
- 1000 米跑步测试：实验前后两组组间无显著差异，但实验组完成时间显著减少，对照组变化不明显，且实验组提升幅度更大，证明结合训练有助于提高青少年长跑能力。
- 学习成绩：实验前两组成绩无差异，实验后实验组显著提高，对照组无明显变化，表明结合训练对青少年学习成绩提升有积极作用。
- 焦虑水平：实验前两组焦虑水平分布相似，实验后实验组 73.3% 的参与者处于正常焦虑范围，对照组仅 35.7% ，实验组焦虑水平改善显著，对照组无明显变化，说明结合训练能有效缓解青少年焦虑情绪。
研究结论与讨论部分指出，HIIT 与 MICT 结合训练对青少年健康和发展益处多多。从生理角度看，HIIT 能高效刺激心血管和呼吸系统，提升心肺功能；其短时间高强度训练特点，可增强无氧运动能力。从心理角度，它能改善心理健康，进而提升学习成绩。不过，该研究也存在局限，如缺乏 HIIT 单独训练组对比、样本仅为男性、干预时间较短等。尽管如此，这项研究依然为青少年运动干预提供了重要参考，未来研究可在此基础上进一步拓展，探索更适合青少年的运动方案，助力青少年在成长道路上实现身心全面发展。
