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在耐力运动训练研究中，世界级教练的经验与方法未得到足够关注。研究人员以挪威 12 位世界级教练为对象，开展奥运耐力运动最佳训练特征研究。结果发现训练存在共通性与项目差异。该研究为训练实践提供新思路，推动基于证据的训练发展。
在体育竞技的舞台上，耐力运动一直是备受瞩目的领域。运动员们为了突破自身极限，不断挑战身体、技术和心理的边界。在这个过程中，科学合理的训练至关重要。然而，目前关于耐力运动训练的科学认知并不完善。虽然在长跑、公路自行车和越野滑雪等项目中，对世界级运动员的训练有一定量化和描述，但在游泳、冬季两项、速度滑冰、赛艇和铁人三项等项目上，相关信息却较为匮乏。同时，对于耐力运动长期训练周期化的研究也很少，且结论并不明确。此外，在以往的研究中，高水平教练的方法、专业知识和见解未得到足够重视，而他们在运动员的长期训练中起着关键作用。基于这些问题，挪威的研究人员开展了一项旨在探索奥运耐力运动最佳训练特征的研究，该研究成果发表在《Sports Medicine - Open》杂志上。
为了深入了解奥运耐力运动最佳训练特征的共通性与项目差异，来自挪威的研究人员开展了此项研究。研究人员采用描述性多案例研究设计，选取了 12 位挪威男性教练作为研究对象。这些教练经验丰富，曾指导众多世界级耐力运动员，他们的运动员共赢得近 400 枚奥运、世界和欧洲锦标赛奖牌。
研究人员运用了多种技术方法来确保研究的全面性和准确性。首先，通过电子邮件向教练发放基于 Word 的问卷，问卷内容涵盖训练组织、周期化、训练内容以及训练质量等方面。其次，让教练将问卷数据与成功运动员的历史训练日志进行交叉核对。然后，研究人员与每位教练进行深入的半结构化面对面访谈，以获取更深入的见解并澄清细节。最后，研究人员与教练共同参与全面的双向审查和协商过程，以确保研究结果准确反映教练们的观点。
研究结果在训练组织和周期化、训练内容以及训练质量等方面都有重要发现。
在训练组织和周期化方面：所有教练均采用传统周期化模型（Traditional periodization model）进行训练规划。在年度训练计划中，随着比赛期的临近，训练量逐渐降低，训练强度和专项性逐渐增加。例如，在准备期，教练会注重提高训练量，而在比赛期则更侧重于提高训练强度和专项性。同时，教练们会根据实际情况，如比赛日程、高原训练营地的安排、训练设施的使用等，灵活调整训练计划。在微观周期化方面，不同运动项目存在较大差异。如冬季两项、越野滑雪、赛艇和速度滑冰等项目，通常每 3 - 4 周会安排一次轻松训练周，以帮助运动员恢复体力；而长跑和铁人三项的训练周节奏性则相对较弱。在训练日的安排上，大多数教练建议每周安排 2 - 3 个 “艰苦日”，进行 3 - 5 次关键训练，如间歇训练、比赛或渐进式长距离训练。部分教练（代表长跑、速度滑冰、游泳、铁人三项和赛艇）还采用 “双阈值训练”，即在一些训练日的上午和下午分别进行中等高强度（3 区）的训练，以增加高强度训练的总量，同时控制恢复时间。
在训练内容方面：不同运动项目的总训练量存在差异，这主要受运动项目的机械和肌肉负荷、比赛距离以及训练设施等因素影响。例如，铁人三项的总训练量最高，长跑的总训练量相对较低。在所有运动项目中，大部分训练时间（85 - 95%）用于有氧耐力训练（Aerobic endurance training），其中 80 - 90% 为低强度耐力训练（Low-intensity endurance training，LIT）。LIT 主要在 1 区进行，虽然部分项目中 2 区训练也有一定占比，但多数是在进行 1 区训练时顺带完成的。同时，大多数项目每周会安排 2 - 3 天的高强度训练，包括 3 - 5 次在 3 - 5 区的关键训练。不同项目在高强度训练的实施方式上存在差异，如长跑和游泳的部分 3 区训练会设计成短至中等长度的间歇训练，使代谢指标保持在 3 区，而速度或功率接近 4 - 5 区。此外，不同项目的无氧耐力训练、力量训练、速度训练和技术训练的安排也各有特点。
在训练质量方面：教练们认为实现高训练质量是取得成功的关键，主要涉及优化关键训练课程的安排和执行、确保训练负荷与恢复的平衡以及为重要比赛做好充分准备等方面。教练们会通过与运动员密切沟通、使用决策支持工具（如全球导航卫星系统 GNSS、心率和血乳酸测量等）、详细记录训练常规以及定期测试等方式来提高训练质量。
研究结论和讨论部分指出，该研究揭示了奥运耐力运动训练的共通性与项目差异。传统周期化模型在各项目中广泛应用，但教练们会根据实际情况灵活调整。高训练量的 1 区训练和每周 2 - 3 天的高强度训练是常见的训练模式，但不同项目在训练量、强度分布和交叉训练等方面存在显著差异。此外，训练质量的提升对于运动员的表现至关重要。这些发现为进一步研究耐力运动训练提供了新的视角，有助于推动基于证据的训练实践的发展，对提高运动员的训练效果和竞技表现具有重要意义。
