睡前屏幕使用影响成人睡眠：探究其危害与机制

近几十年来，睡眠质量持续下降。为探究原因，研究人员开展关于睡前屏幕使用与成人睡眠关系的研究。结果发现 41% 的成人睡前日常使用屏幕，这与较差睡眠质量和每周少睡约 48 分钟相关。该研究揭示了影响，为改善睡眠提供参考。

　　睡眠质量在过去几十年间不断下滑，一项新研究表明，睡前使用电子屏幕很可能是 “罪魁祸首”。发表于《美国医学会杂志网络开放》（JAMA Network Open）的这项研究发现，41% 的成年人称睡前每天都会使用电子屏幕，这不仅会导致睡眠质量变差，每周的睡眠时间还会减少约 48 分钟。

智能手机、平板电脑和笔记本电脑发出的光会抑制松果体，延迟褪黑素（Melatonin）的释放，进而延长入睡时间，扰乱昼夜节律（Circadian rhythm）。研究发现，睡前一小时内使用电子设备的成年人，每个工作日平均少睡近 8 分钟。而且，这一群体睡眠质量不佳的发生率要高出 33%。

在超过 12.2 万名参与者中，只有 17% 的人表示睡前不使用电子屏幕，这表明睡前使用电子屏幕对成年人睡眠健康影响广泛。研究人员还发现，睡前使用电子屏幕对那些天生倾向于在晚上更活跃的人影响最为明显 。