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为探究晨练与夜练对超重肥胖大学生减肥、身体形态指标和身体素质的影响，研究人员将 31 名学生分为晨练组和夜练组进行干预研究。结果显示晨练在减肥和改善体型上效果更优。该研究为促进超重肥胖大学生健康提供了新视角。
在如今这个追求健康与美的时代，肥胖问题却如同 “顽疾”，困扰着越来越多的人。据世界卫生组织（WHO）统计，全球超 10 亿人饱受肥胖之苦，其中包含大量大学生。在中国，大学生超重、肥胖的发生率也在不断攀升。超重或肥胖不仅影响大学生当下的身体健康，在速度、耐力、爆发力等方面表现不佳，还可能埋下健康隐患，影响他们未来的生活，导致中年时期代谢疾病风险增加。
运动，无疑是改善健康状况的 “良方”，尤其是有氧运动，对肥胖成年人的心血管和代谢健康有诸多益处。然而，就像在岔路口迷失方向，人们一直纠结于晨练和夜练哪个效果更佳。现有的研究众说纷纭，没有明确答案，这让想要通过运动改善健康的人们感到困惑。为了给大家指明方向，来自同济大学的研究人员挺身而出，开展了一项意义重大的研究。
该研究成果发表在《BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation》杂志上。研究人员的目标明确，旨在探究晨练和夜练对中国超重肥胖大学生体重减轻、身体形态指标以及身体素质的影响，为促进这一群体的健康提供有力依据。
研究人员采用了多种关键技术方法：一是进行横断面调查，纳入 12,259 名大学生，测量身高、体重、BMI、肺活量等多项身体素质指标；二是开展实验干预研究，招募 60 名符合条件的超重或肥胖大学生（最终 31 人完成研究），随机分为晨练组（7 - 10 点运动）和夜练组（18 - 21 点运动），进行为期 10 周、每周 5 天、每天 60 分钟的有氧运动干预，干预前后对参与者进行全面测量；三是运用 SPSS 统计软件进行数据分析，计算 Pearson 相关系数、进行独立样本 t 检验等 。
下面来看看具体的研究结果：
- 横断面调查：在参与调查的 12,259 名大学生中，超重和肥胖率较高，且男生超重、肥胖比例高于女生。同时发现，大学生 BMI 与肺活量呈显著正相关，与多数身体素质测试表现（如肺活量体重指数、50 米跑、800/1000 米跑等）呈显著负相关 。
- 实验干预研究：
- 对身体形态和成分的影响：晨练组在干预后，最小腰围（MWC）、肩胛皮褶厚度（ST）和上臂皮褶厚度显著降低，体重、BMI 也明显下降；而夜练组这些指标变化不明显。由此可见，晨练在减少腰围和特定部位皮褶厚度上效果优于夜练，对改善身体形态更有帮助 。
- 对静息心率（RHR）和血压（BP）的影响：晨练组干预后收缩压（SBP）显著降低，晨练和夜练组的 RHR 均显著下降，但两组间无显著差异。这表明晨练和夜练都能降低 RHR，且晨练在降低 SBP 上更具优势 。
- 对身体素质的影响：夜练组 800/1000 米跑时间显著缩短，而晨练组无明显变化；晨练和夜练组在坐位体前屈和 1 分钟深蹲测试中的表现均显著提升，但两组间无显著差异。说明夜练对提高耐力跑成绩效果显著，晨练和夜练在改善柔韧性和下肢肌肉耐力方面效果相似 。
研究结论和讨论部分意义重大。该研究明确指出，晨练在改善超重肥胖大学生身体形态方面比夜练更有效，但不同运动时段对身体功能和身体素质的影响并不明显。这一结论为超重肥胖大学生选择运动时间提供了重要参考，让他们在追求健康的道路上少走弯路。
不过，研究也存在一些局限性。比如样本量较小，可能无法检测出组间细微差异；未对饮食、睡眠等潜在混杂因素进行监测和控制；未探究运动时间与不同运动方式的交互作用；未涉及运动对骨健康的影响；研究对象仅为超重肥胖大学生，结论普适性受限 。
尽管如此，这项研究依然为后续研究指明了方向。未来研究可以扩大样本量，更严格地控制混杂因素，深入探究运动时间与不同运动方式的协同效应，关注运动对骨代谢的影响，将研究拓展到其他年龄段和不同代谢状况的人群，从而为人们制定更科学、更个性化的运动方案提供全面的科学依据，助力更多人拥抱健康生活。
