揭秘长跑与强度转换的奥秘：代谢动力主导速度变化

为探究长跑对中等至高强度转换速度的影响，以及增加离心负荷的作用，研究人员让 12 名耐力训练跑者参与试验。结果发现，长跑降低了该转换速度，主要归因于代谢功率下降，且增加离心负荷未加剧这一现象。该研究对训练和赛事有重要意义。

　　在运动领域，运动员和教练们常常困惑：长时间跑步时，速度与强度之间究竟有着怎样微妙的关系？为什么跑着跑着，速度就不知不觉慢了下来？而且，不同的跑步方式，比如平路跑和下坡跑，对速度的影响又有何不同？这些问题一直困扰着大家，也让运动训练和赛事策略的制定充满了不确定性。

为了解开这些谜团，来自奥克兰理工大学（Auckland University of Technology）和格拉斯哥大学（University of Glasgow）的研究人员展开了一项深入研究。他们的研究成果发表在《European Journal of Applied Physiology》上，为我们揭示了长跑过程中速度与强度转换的奥秘。

研究人员主要采用了以下几种关键技术方法：

1. 递增运动测试（Incremental exercise test，IET）：通过在不同坡度的跑步机上进行测试，确定跑者在不同状态下的第一通气阈值（VT₁）对应的速度，以及峰值摄氧量（V˙O2peak） 。
2. 运动诱导肌肉损伤指标测试：包括测量单侧（右腿）最大自主等长伸膝扭矩和使用视觉模拟量表评估腿部肌肉酸痛程度，以此来判断运动对肌肉的损伤情况。
3. 气体代谢测量：在跑步过程中持续测量呼出气体，计算代谢能量消耗、脂肪氧化和碳水化合物氧化等指标，从而了解跑者的能量代谢情况。

下面让我们来详细看看研究结果：

1. 长跑对速度和能量代谢的影响
   研究人员让 12 名耐力训练跑者（4 名女性，8 名男性）参与试验。在平路（LVL）和下坡（DH）两种不同的 120 分钟跑步试验中，跑者均以各自梯度下 VT₁速度的 90% 进行跑步。结果发现，两种试验中，VT₁速度都显著下降（LVL 中下降 6.2±3.6% ，DH 中下降 7.6±3.2% ）。同时，代谢能量消耗（代谢功率）也显著降低，这是导致 VT₁速度下降的主要原因；而跑步经济性（能量效率）的变化对 VT₁速度下降没有显著影响。在 120 分钟的长跑过程中，DH 试验的总代谢能量消耗显著低于 LVL 试验，但总耗氧量、碳水化合物氧化和脂肪氧化在两种试验中没有显著差异。随着时间推移，碳水化合物氧化减少，脂肪氧化增加。
2. 离心负荷对肌肉的影响
   通过测量最大自主等长伸膝扭矩和感知腿部肌肉酸痛程度来评估离心负荷对肌肉的影响。结果显示，DH 试验后，最大自主等长伸膝扭矩显著下降（下降 11±11% ），而 LVL 试验中没有显著变化。两种试验后，腿部肌肉酸痛程度都显著增加，且 DH 试验的影响更明显，但在各个时间点上，两种试验之间没有显著差异。
3. 出汗和脱水情况
   DH 试验中的出汗量显著高于 LVL 试验，但两种试验中的脱水程度（以体重百分比损失衡量）没有显著差异。这表明跑者在 DH 试验中可能通过增加饮水来补偿更高的出汗量，从而避免了脱水对试验结果的显著影响。

综合以上研究结果，研究人员得出结论：长时间的中等强度跑步会显著降低中等至高强度转换时的速度，这主要是由于代谢功率的下降，而不是能量效率的变化。增加离心负荷（如下坡跑）虽然会对肌肉造成更大的损伤，但并没有进一步加剧中等至高强度转换速度的下降。

这项研究具有重要的意义。在运动训练方面，它提醒教练和运动员，不能仅仅依据休息状态下的速度评估来制定长时间运动的训练计划，否则可能会使运动员在训练中不知不觉地进入更高强度的运动状态，增加生理压力和恢复时间。在超耐力跑步赛事中，它也为运动员的配速策略提供了参考，帮助运动员更好地分配体力，提高比赛成绩。此外，研究结果还为训练负荷模型的改进提供了依据，考虑到中等至高强度转换的耐久性可以更准确地量化训练需求，从而优化训练方案，提升运动员的训练效果和运动表现。