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这篇综述聚焦大学生群体，通过系统评价和荟萃分析发现，高强度间歇训练（HIIT）能显著降低大学生 BMI、体脂率等，提升 VO2max 和肌肉力量。且干预时长超 8 周对增强肌肉力量效果更佳，为高校健康促进提供依据。
引言
全球超重和肥胖率不断攀升，大学生从青少年向成年过渡，受学业、社交压力影响，饮食、作息不规律，易出现体重增加、体脂上升、心肺功能下降等健康问题。运动干预对改善大学生健康有益，其中高强度间歇训练（HIIT）因能在短时间内提升身体机能而受关注，但针对大学生的研究较少且存在差异。本研究旨在系统评价和荟萃分析 HIIT 对大学生身体成分（BC）、心肺功能（CF）和身体素质（PF）的影响，并探究干预时长和间歇格式对结果的作用。
方法
本研究遵循系统评价和荟萃分析的首选报告项目（PRISMA），在 PROSPERO 注册。检索 Web of Science、Scopus、PubMed、SportDiscus 和 MEDLINE 五个电子数据库截至 2024 年 12 月的文献，使用布尔运算符和相关关键词，限定英文和同行评审文献。纳入标准包括英文发表、同行评审、采用随机对照试验（RCT）或对照试验（CT）设计、考察身体相关结局、干预时长至少 3 周、符合高强度活动定义、参与者为普通大学生且全文可获取。由两位作者筛选文献、提取数据，用混合方法评估工具（MMAT）评估质量，使用 RevMan 5.4 软件进行荟萃分析，根据干预时长和休息间隔进行亚组分析 。
结果
共检索到 4721 篇文献，经筛选最终 15 项研究符合纳入标准。这些研究多采用 RCT 设计，干预时长 4 - 16 周不等，多数每周进行 3 次干预，涉及多种运动形式。质量评估显示，2 项研究质量为中等（40%），8 项为可接受（60%），1 项高质量（80%），4 项达到最高标准（100%）。
荟萃分析结果表明，HIIT 能显著降低大学生的 BMI、体脂百分比（BF%）、腰臀比（WHR）和心率（HR），同时显著提高 VO2max 和肌肉力量。在身体成分方面，HIIT 对降低 BMI、BF% 和 WHR 有显著作用，但研究存在异质性。在心肺功能上，HIIT 可显著提升 VO2max、降低 HR，不过 VO2max 分析存在高异质性。身体素质方面，HIIT 能有效增强肌肉力量，且干预时长超过 8 周效果更明显；此外，部分研究还发现 HIIT 对敏捷性和速度有积极影响 。
讨论
本研究首次针对大学生开展 HIIT 的系统评价和荟萃分析。结果显示，与有氧训练等相比，HIIT 能显著改善大学生身体多项指标，且干预时长对增强肌肉力量影响显著。
然而，研究存在局限性。纳入研究的方法学质量参差不齐，部分研究未报告是否实施盲法、参与者依从性及随访数据，样本量普遍较小，影响结果的可靠性和普遍性。不同 HIIT 运动形式侧重点不同，如跑步等侧重心血管能力，自重训练兼顾肌肉耐力和力量，Tabata 训练较为均衡，小场地比赛（SSGs）可综合提升多种能力。
在身体成分改善上，HIIT 通过促进能量消耗和脂肪氧化来降低 BMI、BF% 和 WHR，且短间隔 HIIT 在降低 BF% 上可能更具优势，但需谨慎看待。心肺功能方面，HIIT 能增强心肌收缩、改善血管功能，提升 VO2max、降低 HR，对大学生运动表现和预防慢性疾病有益，但实施时需考虑个体差异 。身体素质上，HIIT 对提升肌肉力量效果显著，干预时长超 8 周更佳，休息间隔对肌肉力量影响不显著，可能与训练变量有关 。
大学生具有独特性，如日程灵活、压力波动、社交活动多，这些特点影响其对 HIIT 的反应，校园环境也利于 HIIT 实施。本研究有别于以往，关注大学生群体，发现 HIIT 对肌肉力量的时长依赖性效应，还区分不同 HIIT 形式的作用。但在工作 - 休息比方面，未发现其对各指标的显著影响，可能受多种因素干扰 。
纳入 HIIT 的学生健康倡议
在大学环境中应用 HIIT，可利用校园的社交氛围开展团体 HIIT 项目，提高参与度；结合先进技术，如可穿戴设备和移动应用，增加互动性和个性化；将 HIIT 融入校园生活的各个环节，如体育课、课间休息；加强学校各部门合作，优化 HIIT 方案，促进学生身心健康和学业进步 。
未来方向
未来研究需明确 HIIT 干预频率和时长的最佳组合，控制混杂因素，针对不同亚组制定个性化方案。还应关注 HIIT 干预后的长期健康效果，以及将新技术融入 HIIT 干预，提升学生兴趣和依从性 。
优势与局限性
本研究首次系统全面地分析了 HIIT 对大学生的影响，通过亚组分析为优化 HIIT 方案提供参考，肯定了 HIIT 在高校的应用潜力。但研究存在局限性，如纳入研究异质性大、部分研究方法学有缺陷，可能影响结果可靠性，需进一步研究完善 。
结论
HIIT 是一种高效的干预方式，尤其当干预时长超过 8 周时，对提升大学生肌肉力量效果更好。研究结果支持将 HIIT 纳入大学健康促进项目，但未来研究需解决现有局限性，为制定更优化、更具包容性的 HIIT 干预方案提供依据 。
