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在运动健身领域，抗阻训练对维持健康意义重大。为探究不同抗阻训练对腹壁张力（AWT）的影响，研究人员开展了多关节与单关节、上半身与下半身运动在不同负荷下的研究。结果发现多关节下半身运动使 AWT 增加最多，且男性高于女性。该研究为个性化训练提供依据。
在运动健身的世界里，人们都渴望通过科学合理的训练方式来塑造健康体魄、提升运动表现。抗阻训练作为一种常见且有效的训练手段，能够激活稳定肌肉，对维持身体健康起着关键作用。然而，在抗阻训练过程中，人体内部的变化十分复杂，其中腹内压（IAP）的波动备受关注。
正常情况下，健康个体在休息时 IAP 值通常在 5 - 7 mmHg 之间，但不同的身体活动会使其显著变化。比如，坐着时 IAP 为 17 mmHg，站着时是 20 mmHg，而在进行像站立咳嗽（108 mmHg）和跳跃（171 mmHg）这类活动时，IAP 会大幅升高。而且，不同类型的运动对 IAP 的影响差异很大。已有研究表明，像深蹲和硬拉这样的下半身多关节运动，在最大和次最大负荷下，IAP 值可分别达到 201 ± 26 mmHg 和 156 ± 27 mmHg ，明显高于上半身运动。不过，目前关于 IAP 在不同研究中的测量值差异较大，这不仅导致研究结果不一致，还使得测量方法的可靠性受到质疑。
此外，在抗阻训练时，若运动强度过大，还可能引发一系列健康风险，像脑供血不足导致的眩晕、暂时视力障碍，甚至脑血管损伤等。为了在训练中避免这些风险，同时增强核心稳定性，深入了解和精准控制 IAP 就显得尤为重要。而测量腹壁扩张情况，能更直观地反映 IAP 在运动中的分布和利用状况，对指导科学训练意义非凡。但此前，关于抗阻训练与腹壁张力（AWT）测量之间的研究存在诸多空白，不同运动类型、性别差异等因素对 AWT 的影响尚不明确。
为了填补这些研究空白，来自捷克查尔斯大学体育教育与运动学院（Department of Sport Games, Faculty of Physical Education and Sport, Charles University）等多个机构的研究人员 Roman Jurik、Petr Stastny 等人开展了一项极具价值的研究，该研究成果发表在《BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation》上。
研究人员采用了多种关键技术方法来确保研究的科学性和准确性。在样本选择方面，从 2022 年 4 月至 2023 年 8 月，他们从捷克布拉格的两家私人医疗机构招募了 35 名参与者，最终 30 人完成研究。参与者被严格筛选，需满足年龄在 40 - 63 岁、血压正常、具备一定抗阻训练经验等条件 。在实验过程中，使用 INBODY 370S 设备进行人体测量学评估，以获取参与者的体重、身高、体脂质量、瘦体重等数据。采用 Ohmbelt 设备无创测量 AWT，该设备通过检测腹壁扩张产生的压力变化，间接反映 IAP 水平 。实验设计上，研究采用横断面研究方法，共设置四个实验阶段，包括两个熟悉阶段和两个测试阶段。参与者需完成 16 种常见的抗阻训练（REs），如 Lat pulldown、Rows、Squat 等，涵盖上半身、下半身、单关节和多关节运动，且在 15RM、10RM、5RM 和 1RM 不同强度下进行测试。
下面来看看具体的研究结果：
- 肌肉力量测试：研究发现，男性和女性在上下肢不同负荷下的肌肉力量存在显著差异（p<0.05）。男性在下肢和上肢的多关节运动中，如 Leg press、Romanian deadlift、Seated row 和 Lat pulldown，能举起更高的重量；女性同样在 Horizontal leg press、Seated rows 和 Romanian deadlift 等多关节运动中表现出较高的负荷承受能力 。
- 腹壁张力（AWT）变化：不同抗阻训练对 AWT 的影响差异显著（p<0.05），且存在性别差异。在 1RM 强度下，男性组中，Romanian deadlift、Dumbbell front squat 和 Horizontal leg press 等下肢多关节运动使 AWT 增加最为明显，部分上肢运动如 Lat pulldown 和 Biceps curls with s bar 的 AWT 也较高；女性组中，同样是下肢多关节运动如 Romanian deadlift、Leg press 和 Dumbbell front squat 的 AWT 增加最多 。在 5RM、10RM 和 15RM 强度下，也呈现出类似趋势，即下肢多关节运动导致的 AWT 增加幅度大于上肢运动和下肢单关节运动。不过，在 15RM 强度时，男女之间的 AWT 变化差异不显著。
综合上述研究结果，研究人员得出结论：抗阻训练的类型和强度对健康成人的急性腹壁张力有显著影响。多关节下肢运动，如 Romanian deadlift、Dumbbell front squat 和 Leg press，随着运动强度增加，能使腹壁张力逐渐升高，且在最大负荷（1RM）时增加最为显著，其次是次最大负荷（5RM、10RM） 。这些运动产生的腹壁张力高于单关节下肢运动和上肢运动，充分显示出运动复杂性和强度在影响腹壁张力反应中的重要作用。而单关节和多关节上肢运动之间，腹壁张力差异相对不明显。同时，性别差异在腹壁张力变化中也十分突出，男性的腹壁张力增加幅度更高，这可能与呼吸力学差异以及总训练量不同有关。
这项研究意义重大。它明确了不同抗阻训练和强度对腹壁张力的影响，为个性化抗阻训练方案的制定提供了科学依据。对于健身爱好者和专业运动员来说，可以根据自身性别、训练目标和身体状况，选择合适的运动类型和强度，从而更有效地提升训练效果，降低受伤风险。例如，初学者可以从较低强度的训练开始，逐渐增加负荷，避免因训练不当引发健康问题；而有经验的训练者则可以通过合理安排训练计划，进一步增强核心稳定性，提高运动表现。此外，研究结果也为康复医学领域提供了参考，有助于制定更科学的康复训练方案，促进患者的康复进程。总之，该研究为运动健康领域的发展注入了新的活力，推动了个性化抗阻训练的科学发展。
