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随着全球老龄化加剧，老年人身体和认知功能下降问题凸显。研究人员开展 “16 周高速抗阻训练（HSRT）对独立老年人身体和认知功能影响” 的研究。结果显示 HSRT 显著提升相关功能，这为促进老年人健康老龄化提供了有效运动干预方案。
在全球老龄化浪潮的席卷下，老年人的健康问题日益严峻。慢性疾病风险攀升、身体机能衰退、认知能力下降等状况不仅降低了他们的生活质量，还让他们面临更高的跌倒风险，给社会和家庭带来沉重的医疗负担。传统的健身方式在应对这些问题时效果有限，而高速抗阻训练（High-Speed Resistance Training，HSRT）逐渐进入人们的视野。它强调以低至中等负荷进行爆发性的向心肌肉动作，理论上比传统抗阻训练（RT）更能有效改善老年人与跌倒相关的身体功能和认知能力。然而，此前针对老年人的最佳训练速度尚不明确，且利用商业设备监测抗阻训练中相对负荷与平均向心速度（MCV）关系的研究也较少。在此背景下，葡萄牙埃武拉大学（University of évora）等机构的研究人员开展了一项重要研究，旨在探究 16 周 HSRT 对社区独立老年人身体和认知功能的影响 ，该研究成果发表在《Sport Sciences for Health》上。
为了实现研究目标，研究人员采用了一系列关键技术方法。首先，通过当地报纸、日托中心、健康中心和老年协会等渠道招募了 89 名有意愿参与的老年人。经过严格的筛选流程，依据年龄、行走能力、日常生活任务执行能力等纳入标准，以及排除患有糖尿病、心脏病、近期手术、癌症等因素，最终确定 79 名参与者，并将其分为干预组（IG，N=40 ）和对照组（CG，N=39 ） 。其次，在干预过程中，使用 BEAST?传感器实时监测参与者的运动速度，确保训练符合不同阶段的速度要求。同时，采用国际体力活动问卷简表（IPAQ-SF）和食物频率问卷分别监测参与者的体力活动和饮食习惯。最后，运用多种评估工具，如椅子站立测试、定时起走测试（TUG）、坐姿实心球投掷测试（SMBT）、六分钟步行测试（6MWT）、握力测试（HDS）以及简易精神状态检查表（MMSE），在干预前后对参与者的身体和认知功能进行全面评估。
研究结果如下：
- 参与者基本情况：基线时，两组在年龄上存在显著差异，干预期间的依从率高达 97.60%。
- 身体和认知功能变化：基线时，对照组在椅子站立测试、优势侧和非优势侧握力测试以及 MMSE 评分上的数值显著高于干预组，而干预组的 TUG 值显著高于对照组。干预后，ANCOVA 分析结果显示，干预组在各项身体功能测试（椅子站立测试、TUG 测试、SMBT 测试、6MWT 测试、优势侧和非优势侧握力测试）和认知功能测试（MMSE 评分）上均有显著改善（p<0.001 ） 。与对照组相比，干预组的椅子站立次数增加、TUG 时间缩短、SMBT 投掷距离增加、6MWT 行走距离增加、握力增强，MMSE 评分也显著提高。同时，对照组在部分测试中出现功能下降，如 MMSE 评分、椅子站立次数、6MWT 行走距离和优势侧握力降低，TUG 时间增加。
- 体力活动情况：干预前，两组仅在中等至剧烈体力活动（MVPA）水平上存在显著差异。干预后，ANCOVA 结果表明，干预组在多个体力活动参数上表现更优。
研究结论和讨论部分指出，16 周基于一般速度区间设计的 HSRT 方案，能显著提升老年人的身体功能和认知功能。这一方案安全性高，参与者接受度良好。与以往研究相比，本研究中 HSRT 对老年人身体功能的改善效果更为显著，例如椅子站立测试提升幅度远超同类研究。研究认为，基于 MCV 的个性化抗阻训练处方能够优化老年人身体功能的改善，这可能得益于训练中肌肉激活模式的特异性以及实时的 MCV 反馈，增强了参与者的训练积极性和协调性。在认知功能方面，尽管 MMSE 评分存在一定局限性，但干预组的显著提升仍表明 HSRT 对维持老年人认知能力具有积极意义。然而，本研究也存在一些局限性，如参与者分配未进行随机化、研究人员和参与者未设盲、认知功能评估仅依赖 MMSE 等。尽管如此，该研究仍为临床实践、运动干预和研究项目提供了重要参考，鼓励相关人员将 HSRT 方案应用于改善老年人生活质量的工作中，为老年人的健康老龄化带来新的希望和方向。
