高强度 CrossFit? 训练急性生理反应的性别差异研究

为探究男女对 CrossFit? 训练生理反应差异，研究人员对比 25 名受试者完成 “Fran” 课程的心肺、血流动力学及代谢指标。发现男性完成时间更短，峰值摄氧量（VO2）、心率（HR）等更高，但两性代谢反应相近。该研究为个性化训练提供依据。

　　

在健身领域，高强度功能性训练如 CrossFit? 日益流行，但关于其生理反应的性别差异研究却较为匮乏。现有研究多基于男性数据，女性独特的生理适应机制未被充分探讨，这可能导致训练方案缺乏针对性。例如，男性通常具备更高的最大摄氧量（VO_2max）和更强的力量输出，而女性在耐力和代谢效率上可能存在差异，但这些差异如何影响 CrossFit? 训练中的心肺功能、血流动力学和代谢指标，尚需深入验证。此外，标准化训练课程（如 “Fran”）在不同性别中的生理负荷评估也缺乏系统数据，这限制了教练制定个性化训练计划的科学性。

为填补这一空白，葡萄牙研究人员开展了相关研究，旨在分析男女训练者完成高强度 CrossFit?“Fran” 课程时的急性生理反应差异。该研究成果发表在《Current Research in Physiology》，为理解性别因素在功能性训练中的作用提供了重要数据。

研究采用实验对照设计，招募 25 名有经验的 CrossFit? 训练者（15 男、10 女），要求他们以最大强度完成 “Fran” 课程（三轮 21、15、9 次前蹲推举和引体向上，男性负重 43kg，女性 30kg）。研究期间，持续监测心肺变量（VO₂、HR）、血压、血乳酸（[La^?]）、血糖及主观疲劳度（RPE），分别在基线、运动中及运动后 0、5、30 分钟采集数据。

研究结果

1. 完成时间与心肺功能差异

男性完成 “Fran” 的平均时间（177±15 秒）显著短于女性（206±27 秒）。男性的峰值 VO₂（50.1±3.3 mL·kg^?1·min^?1）、峰值 HR（187±6 b?min^?1）及 HR 占最大心率百分比（96±3%）均高于女性（分别为 46.4±2.2、180±3 b?min^?1、93±1%），显示男性在高强度运动中心肺负荷更高。

2. 血流动力学与代谢反应

运动后，两性收缩压（SBP）、舒张压（DBP）、双乘积（HR×SBP）、血乳酸和血糖均显著升高。男性 SBP（154±8 mmHg）和双乘积（27,050±1,504 mmHg?b?min^–1）略高于女性，但血乳酸（15.7±1.7 vs 14.6±2.0 mmol?L^?1）和血糖水平无显著性别差异，表明代谢应激在两性中具有相似性。

3. 恢复阶段指标变化

运动后 5 分钟，VO₂、HR、血压等指标逐渐下降，但仍高于基线水平，显示高强度训练对生理系统的持续影响。RPE 在运动后即刻和 30 分钟均维持在 “高强度” 水平，反映主观疲劳感的持续性。

研究结论与意义

该研究证实，CrossFit?“Fran” 课程能显著提升心肺功能和代谢应激，达到美国运动医学会（ACSM）定义的 “高强度” 标准，有助于改善心血管健康。尽管男性在运动表现和心肺参数上优于女性，但两性在代谢反应和血流动力学应激方面相似，提示 CrossFit? 训练对不同性别均能产生有效生理刺激。

研究结果为教练制定性别特异性训练计划提供了科学依据：男性可侧重提升爆发力和心肺耐力，女性则可通过调整负荷优化代谢效率。此外，“Fran” 课程可作为评估训练状态的标准化工具，帮助监测运动员的体能进展和疲劳程度。未来研究需进一步探讨月经周期对女性 CrossFit? 表现的影响，以及长期训练中的性别差异适应机制，为更精准的训练指导奠定基础。

研究中使用的关键技术包括：气体代谢分析仪（K4b²）监测 VO₂和二氧化碳排出量， Polar 心率监测仪记录 HR，自动血压计测量 SBP 和 DBP，耳垂血样检测 [La^?] 和血糖，Borg 量表评估 RPE。所有数据通过 GraphPad Prism 6 进行统计分析，包括重复测量方差分析和独立样本 t 检验，以评估组间差异和时间效应。