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为应对青少年体能活动不足、肌肉力量低下（儿科肌无力）等问题，研究人员探讨抗阻训练（RT）与有氧运动对青少年体质健康的影响。发现 RT 在多方面效果显著，建议未来体能活动指南重视 RT，具重要公共卫生意义。
在青少年健康领域，体能活动不足正成为日益严峻的挑战。世界卫生组织数据显示，全球 81% 的 11-17 岁青少年未达到体能活动指南要求，长期久坐导致肌肉力量下降（即儿科肌无力，paediatric dynapenia），不仅影响运动技能发展，还与心血管疾病、代谢异常等健康风险密切相关。传统体能活动指南更侧重有氧运动，而抗阻训练（Resistance Training, RT）的重要性未被充分重视。在此背景下，来自德国、智利、英国等多国研究机构的学者开展了深入研究，相关成果发表在《Sports Medicine》，旨在重新评估 RT 在青少年体质健康中的核心地位。
研究人员通过系统综述和 Meta 分析，整合了全球范围内关于 RT 与有氧运动对青少年健康影响的高质量研究。研究涉及不同年龄、性别的青少年群体，涵盖肥胖、健康等多种状态，重点分析了两类运动在肌肉力量、骨健康、心肺功能、代谢指标、心理健康及损伤预防等方面的差异。
研究关键技术方法
研究主要采用文献计量方法，纳入 298 项基于人群的调查（涉及 160 万参与者）、随机对照试验（RCT）及前瞻性队列研究（如追踪 12 年的欧洲青年心脏研究）。通过对比 RT 与有氧运动对胰岛素抵抗、骨密度（BMD）、心血管事件风险等指标的影响，评估两者的健康效益差异。同时，分析了不同运动模式的剂量 - 反应关系及神经肌肉适应机制。
研究结果
慢性疾病预防
在肥胖青少年中，RT 与有氧运动均能减少腹部脂肪和肝内脂质，但 RT 对胰岛素敏感性的改善更显著。如 Lee 等的随机试验显示，RT 组胰岛素敏感性提升幅度优于有氧运动组。此外，青少年肌肉力量与成年后心血管疾病风险呈负相关，即使校正心肺功能等因素后，低肌肉力量仍独立增加中风风险（HR=1.39）。结合训练方式，RT 与有氧运动联合应用对代谢指标和炎症因子的改善具有协同效应。
骨健康促进
RT 尤其是增强式跳跃训练（plyometric jump training）对骨密度提升效果显著。研究表明，青春期进行每周 2-3 次、每次 10 分钟的跳跃训练（地面反作用力达体重 3.5-8.8 倍），可有效增加骨矿物质含量（BMC）和骨密度。相比之下，游泳等非负重有氧运动对骨健康影响较小，甚至可能因机械刺激不足导致骨密度增长受限。
心理健康与认知功能
在肥胖青少年中，RT 较有氧运动更能显著降低抑郁症状，提升自我 esteem 和感知力量。CrossFit? Teens 等干预研究显示，RT 对执行功能和学业成绩有积极影响，可能与神经发生机制相关。尽管有氧运动对心理健康也有裨益，但 RT 在改善特定心理指标上表现更优。
损伤预防
RT 通过增强肌肉肌腱刚度、改善神经肌肉控制（如运动单位募集和协调性），降低青少年运动损伤风险。Meta 分析显示，神经肌肉训练（含 RT）可使青少年下肢损伤率降低 36%，前交叉韧带损伤风险减少 68%。例如，在 U16 足球运动员中，15 周的体重抗阻训练使损伤天数减少 71%。
体能适应
RT 是提升肌肉力量和功率的 “金标准”，对青少年运动员和非运动员均有效。研究显示，RT 可使青少年卧推力量提升 73%，而有氧运动仅提升 42%。在心肺功能方面，RT 虽不如有氧运动显著，但仍能使峰值摄氧量（VO?peak）提高约 7.6 ml/kg/min，且与有氧运动联合可进一步增强效果。
研究结论与意义
本研究颠覆了传统认知，证实 RT 不仅是有氧运动的补充，更应成为青少年体能活动的核心组成部分。其在改善肌肉骨骼健康、代谢调控、心理健康及损伤预防等方面具有不可替代的作用，且对长期健康轨迹（如成年后慢性病风险）产生深远影响。研究呼吁全球体能活动指南进行结构性调整，将 RT 置于与有氧运动同等甚至更优先的地位，并制定针对青少年的 RT 剂量指南（如每周至少 3 次，结合技术指导和监督）。这一成果为解决青少年体能危机提供了新方向，有望通过早期 RT 干预，构建终身健康的基础。未来研究需进一步明确 RT 在健康青少年中的长期效应及神经生理机制，为精准化运动处方提供依据。
