俯卧杠铃划船不同运动范围对肌肉激发的差异化影响：sEMG评估与训练启示

推荐：本研究通过表面肌电图(sEMG)探究俯卧杠铃划船中全范围(FROM)、上半范围(UROM)和下半范围(LROM)运动对斜方肌横部(TT)、三角肌后束(RD)、背阔肌(LD)和肱二头肌(BB)的激发差异。结果显示仅LD在UROM时平均激发显著高于FROM和LROM(p<0.001)，TT在UROM时峰值激发最低(p=0.042)，表明标准化张力时间下ROM调整对整体肌肉激活影响有限，为力量训练方案优化提供电生理学依据。

　　

在力量训练领域，关于运动范围(range of motion, ROM)的争论持续已久。传统观点认为全范围训练更有利于肌肉生长和力量提升，但近年研究发现，特定肌群在长肌肉长度下的部分范围训练可能产生独特效益。这种矛盾在涉及上肢拉动作（如俯卧杠铃划船）时尤为突出——作为发展背部肌群的核心动作，其最佳ROM策略尚无电生理学证据支持。更棘手的是，现有研究多聚焦下肢动作，而针对需要长肌力发挥的过头运动项目（如排球、游泳），缺乏基于肌肉激发模式的精准训练指导。

正是基于这一背景，研究人员在《Journal of Electromyography and Kinesiology》发表了一项创新研究。团队采用表面肌电图(sEMG)技术，系统比较了16名训练有素男性完成10次最大重复(10RM)负荷下全范围(FROM)、上半范围(UROM)和下半范围(LROM)俯卧杠铃划船时，斜方肌横部(trapezius transversus, TT)、三角肌后束(rear deltoid, RD)、背阔肌(latissimus dorsi, LD)和肱二头肌(biceps brachii, BB)的激发特征。研究通过标准化向心/离心阶段各2秒的时间张力，结合定制化ROM限制装置，首次量化了不同运动区间对目标肌群的差异化激活效应。

关键技术方法包括：1) 使用1080 Quantum Syncro系统标准化划船动作轨迹；2) 基于SENIAM指南的sEMG电极放置；3) 最大自主等长收缩(MVIC)标准化肌电信号；4) 随机分组的交叉实验设计；5) 采用Python 3.11进行数据滤波与分析。

3.1 俯卧杠铃划船负荷
数据显示绝对负荷存在显著差异：LROM(69.7±9.2kg)>FROM(48.8±7.0kg)>UROM(44.4±4.3kg)(p<0.001, η_p
²
=0.944)，证实不同ROM需要差异化的负重策略。

3.2.1 平均激发
LD在UROM时平均激发(38.94±10.17%)显著高于FROM(32.78±9.00%)和LROM(32.71±12.29%)(p<0.001)，效应量达η_p
²
=0.460。这一发现暗示背阔肌在动作顶端收缩阶段可能具有独特的长度-张力关系特性。

3.2.2 峰值激发
TT表现出相反的ROM依赖性：UROM时峰值激发(98.11±30.59%)显著低于FROM(119.87±47.89%)和LROM(115.27±41.02%)(p=0.019)，效应量W=0.246。这种"顶端抑制"现象可能与斜方肌在肩胛骨后缩末期的力学优势下降有关。

讨论部分指出三个关键启示：首先，LD在UROM的优异表现支持"长肌力训练"理论，与Pedrosa等人在股四头肌的研究形成力学呼应；其次，TT的峰值激发差异未体现在平均激发数据中，提示动态动作的sEMG解读需多维指标互补；最后，尽管绝对负荷相差达56.8%，ROM间的激发差异仍局限在中等效应量(d=0.42-0.58)，佐证了时间张力标准化对肌肉激活的主导作用。

这项研究的价值在于：1) 建立了俯卧杠铃划船不同ROM的sEMG参考值体系；2) 揭示了LD作为"顶端优势肌"的特性，为针对性地改善过头动作表现提供新思路；3) 证实标准化时间参数下，ROM调整对整体激活模式影响有限，这对周期化训练中的变量选择具有实践指导意义。未来研究可拓展至女性群体，并探索长期ROM专项训练对肌肉结构适应的差异化影响。