青少年周末补觉的“最佳时间点”

将在 SLEEP 2025 年会上公布的一项新研究发现，周末获得适度（但不过度）补觉的青少年焦虑症状较少。

　　

在 SLEEP 2025 年会上公布的一项新研究发现，周末获得适度（但不过度）补觉的青少年焦虑症状较少。

研究结果显示，周末睡眠时间比工作日多两小时的青少年，相比周末睡眠时间未延长的青少年，焦虑症状有所减少。然而，周末补睡时间较长的青少年，其焦虑症状会略微增多。

“研究结果表明，周末睡眠时间比工作日少和周末睡眠时间明显多都与焦虑症状加剧相关，”该研究的主要作者、尤金俄勒冈大学临床心理学系博士生兼心理学研究生导师 Sojeong Kim说道。“相比之下，适度的补觉睡眠（定义为少于两小时）与焦虑症状减轻相关，这表明周末进行一些恢复性睡眠可能有益。”

美国睡眠医学学会建议，13至18岁的青少年应定期睡8至10个小时，以保持最佳健康状态。然而，美国疾病控制与预防中心的数据显示，平均只有23%的高中生在上学日晚上获得充足的睡眠。

“许多青少年试图通过周末睡懒觉来弥补失去的睡眠，”Kim说。

持续充足的睡眠与更佳的健康结果相关，包括改善注意力、行为、学习能力、记忆力、情绪调节、生活质量以及身心健康。相反，青少年睡眠不足则会增加患抑郁症和自杀念头等问题的风险。

这项研究涉及1877名青少年，平均年龄为13.5岁。睡眠时长使用Fitbit设备估算，内化症状则使用儿童行为检查表调查进行评估。周末补睡时间的计算方法是将周末睡眠时长与工作日睡眠时长之差计算得出。

Kim指出，确定适当的补觉时间非常重要，这对于那些在一周内限制睡眠的青少年来说是有益的。

她说：“工作日和周末的睡眠时间差异过小或过大可能会导致人们试图对抗的症状，如身体或精神疲劳以及焦虑感。”

该研究摘要最近发表在《SLEEP 》杂志的在线增刊上，并将于6月11日星期三在西雅图举行的SLEEP 2025会议期间发表。SLEEP是美国睡眠医学会（APS）和睡眠研究学会（SLEEP）联合举办的年度会议。