中高强度抗阻训练（10-RM与20-RM）对骨骼肌氧化能力的等效提升作用及其代谢健康意义

本研究通过随机对照试验，探讨了6周中等（10-RM）与高重复（20-RM）抗阻训练（RT）对骨骼肌氧化能力（NIRS评估mVO2恢复时间常数TC）、肥大及力量的影响。结果显示，两种训练均显著提升氧化能力（TC降幅10-RM:18.9%，20-RM:29.1%）、肌肉厚度（p<0.001）及多关节力量，且无组间差异，证实RT至力竭可同步优化代谢与形态适应，为运动干预代谢疾病提供新依据。

　　

骨骼肌的氧化能力是维持运动表现和代谢健康的核心要素，但传统观点认为抗阻训练（Resistance Training, RT）主要促进肌纤维肥大和力量增长，对线粒体功能的改善作用长期存在争议。随着代谢性疾病全球流行，探索RT能否兼顾肌肉形态与代谢适应成为研究热点。然而，既往研究多依赖侵入性肌肉活检，且对不同重复范围（如10-RM与20-RM）的氧化代谢效应缺乏系统比较。

针对这一空白，由Fundación Universitaria San Antonio de Cartagena资助的研究团队在《Journal of Science and Medicine in Sport》发表论文，首次采用非侵入性近红外光谱（Near-Infrared Spectroscopy, NIRS）技术，评估了6周中等（10-RM）与高重复（20-RM）RT对青年男性骨骼肌氧化能力的差异化影响。研究通过监测股外侧肌氧消耗恢复时间常数（Time Constant, TC），结合超声肌肉厚度和10-RM力量测试，揭示了RT至力竭训练对代谢与形态适应的协同作用。

关键技术方法
研究纳入47名健康男性，随机分为10-RM组（n=16）、20-RM组（n=16）及对照组（n=15），完成12次下肢RT。采用NIRS在短暂动脉闭塞后测量mVO₂恢复动力学，通过单指数模型计算TC作为氧化能力指标；超声评估股外侧肌厚度；多关节10-RM测试评估力量变化。

研究结果

氧化能力
• NIRS数据显示，两组训练均显著降低TC（10-RM组降18.9%，20-RM组降29.1%，p<0.05 vs对照组），但组间无差异（p=0.356），表明不同重复范围RT均可提升线粒体呼吸效率。

肌肉肥大
• 超声测量显示，10-RM与20-RM组股外侧肌厚度增幅相似（p<0.001 vs对照组），证实两种方案均能有效诱导肌纤维增生。

力量增益
• 除卧姿腿弯举（20-RM优于10-RM，p=0.015）外，两组在其他多关节练习中力量提升无显著差异，提示重复范围对整体力量适应影响有限。

讨论与意义
该研究首次通过非侵入性NIRS证实，RT至力竭（无论10-RM或20-RM）可同步增强骨骼肌氧化能力、促进肥大及力量增长。TC的缩短反映线粒体ATP合成效率提升，可能通过代谢应激（如AMPK激活）和机械张力（mTOR-c1信号）的协同作用实现。这一发现颠覆了RT仅改善无氧代谢的传统认知，为其在代谢疾病（如胰岛素抵抗）干预中的应用提供理论支持。

此外，研究强调高重复RT（20-RM）虽未显著优于中等强度，但其更长的时间 under tension（TUT）可能通过累积代谢产物（如乳酸）进一步刺激线粒体生物发生。未来研究可拓展至临床人群，验证RT对病理性代谢紊乱的改善潜力。

局限性
样本限于健康青年男性，结果外推需谨慎；未结合分子生物学指标（如PGC-1α表达）深入机制探索。尽管如此，该研究为运动科学领域提供了低成本、可推广的氧化能力评估方案，并确立了RT作为代谢健康干预手段的多元价值。