每周1-3次？探索强调离心运动对力量与肌肉增长最佳频率的研究

来自某研究团队的研究人员针对阻力训练运动员，探究了不同频率（每周1/2/3次）的强调离心负荷(AEL)抗阻训练对肌肉性能的影响。通过12周对照实验发现，三种频率均能显著提升最大向心(CONM)、等长(ISOM)、离心力量(ECCM)及耐力(SE70)，且肌肉横截面积(CSA)增加3.6%。该研究为优化训练方案提供了科学依据。

　　

这项研究对23名力量训练运动员进行了12周的实验分组，分别采用每周1次(EX1)、2次(EX2)或3次(EX3)的强调离心负荷(AEL)深蹲训练。通过全幅度深蹲测试评估最大向心收缩力(CONM)、等长收缩力(ISOM)和离心收缩力(ECCM)，70%负荷下的力量耐力(SE₇₀)则通过重复次数测定。

令人振奋的是，所有组别均展现出显著提升：等长力量增长9.1±8.5%（P<0.001），向心力量提升9.3±5.7%，离心力量增幅高达14.0±6.7%。肌肉爆发力方面，蹲跳(SJ)和反向跳跃(CMJ)分别提高7.3±6.9%和4.4±6.0%。计算机断层扫描显示股四头肌横截面积(CSA)扩张3.6±4.1%，大腿整体CSA增加2.1±2.9%。有趣的是，仅EX3组在CONM指标上显著优于EX1组（P=0.03）。

研究最终证实，在总训练量相等的情况下，每周1-3次的AEL训练对提升运动员的最大力量、爆发力和肌肉肥大效果相当，这为周期化训练计划的制定提供了重要参考。