不同循环抗阻训练结构对生理与机械性能急性影响的交叉研究：训练体积的关键作用

本研究针对循环抗阻训练(CRT)中训练结构与体积对急性生理和机械响应的调控机制展开探索。团队通过设计四种训练方案（交替/分组×最大/次最大重复），系统评估了30名有经验青年在血乳酸、心率和反向纵跳(CMJ)力学指标上的差异。结果显示训练体积（而非动作顺序）是影响功率相关变量（如RFDmax）下降和心血管应激的关键因素，为优化CRT方案提供了实证依据。该发现对运动科学领域制定精准化训练策略具有重要指导意义。

　　

在健身和竞技体育领域，循环抗阻训练(Circuit Resistance Training, CRT)因其高效性和时间经济性备受推崇。然而长期以来，训练者面临一个关键难题：究竟应该按照肌肉群分组训练（如连续完成所有上肢动作），还是交替进行上下肢练习？更核心的问题是，训练体积（总重复次数）和动作顺序，哪个对运动表现的影响更大？现有研究多聚焦长期训练效果，而对急性生理和机械响应的机制认识不足，这直接制约了CRT方案的精准设计。

为解决这一科学问题，西班牙阿尔方索十世大学等机构的研究团队在《Scientific Reports》发表了一项开创性研究。Francisco Hermosilla-Perona领衔的团队设计了精巧的交叉实验：30名有训练经验的青年（21女/9男）先后完成四种CRT方案——交替最大重复(A1)、分组最大重复(G1)、交替次最大重复(A2)、分组次最大重复(G2)。所有方案均包含6个导引器械动作（3上肢+3下肢），通过力台精确记录CMJ的12项力学参数，并结合血乳酸和心率监测，首次系统揭示了训练结构与体积的独立影响机制。

研究采用三项核心技术：1）标准化负荷确定（10-12RM测试）；2）高精度力台分析（Quattro Jump 500Hz采样）获取CMJ的RFD_max、相对峰值功率(RMP)等参数；3）动态生理监测（Polar心率带+Arkray乳酸仪）。样本来自大学体育科学系招募的有训练经验志愿者（1年以上抗阻训练史），通过G*Power软件确保统计效力≥0.95。

机械性能响应
CMJ高度变化显示，仅高体积组(A1/G1)出现显著下降（p<0.001），但组间差异不显著。功率相关变量呈现体积依赖性衰减：A1/G1组的推动冲量(PI)和RMP降幅显著大于A2/G2（p<0.05）。

力-时间曲线分析揭示，高体积组在80%标准化时间点的离心峰值力明显减弱，且RFD_max降低达12.5%，表明神经肌肉效率受损。

生理代谢响应
血乳酸在训练中段呈现显著分化：A1/G1组（8.3mmol/L）显著高于A2/G2组（5.1mmol/L，p<0.001），但训练结束时的趋同（17-18mmol/L）提示代谢压力存在阈值效应。

心率响应在4-12分钟出现体积依赖性差异，G1组峰值达158bpm，比G2组高15bpm（p<0.01），但720秒后各组无统计学差异。

这项研究通过多维度数据证实：在CRT中，训练体积是调控急性疲劳的核心变量，而动作顺序（交替vs分组）的影响可以忽略。高训练体积（最大重复）导致功率输出降低23%、RFD_max下降12%，同时引发更显著的心血管应激（+30%心率增幅）。这一发现颠覆了传统认为"动作顺序决定训练效果"的经验认知，为制定差异化训练方案提供了关键依据——当目标是最大化功率输出时，应控制单次训练体积；而追求代谢适应时则可增加重复次数。研究还建立了CMJ力学参数与代谢标志物的关联模型，为无创监测训练负荷开辟了新思路。

值得注意的是，该研究揭示了CRT中神经肌肉疲劳的特殊模式：离心阶段（而非向心阶段）的力生成能力更易受训练体积影响。这一发现对预防运动损伤具有重要启示，建议在高体积训练后安排72小时恢复期。未来研究可进一步探索不同人群（如运动员vs普通健身者）的响应差异，以及长期训练中体积与顺序的交互效应。