不稳定核心训练显著提升年轻男性中国皮划艇运动员平衡能力与划桨性能：一项随机对照试验的启示

为解决年轻男性中国皮划艇运动员在国际竞争中平衡能力与划桨性能的差距问题，研究人员开展了一项比较不稳定核心训练（ICT）与传统核心训练（TCT）的随机对照试验（RCT）。通过12周干预，发现ICT在静态平衡（Flamingo Balance Test, FBT）、动态平衡（Star Excursion Balance Test, SEBT）、平均划桨功率（Stroke Power, SP）和划桨频率（Stroke Rate, SR）上均显著优于TCT（p<0.05），为优化运动训练策略提供科学依据，助力提升竞技表现。

　　

论文解读

在竞争激烈的皮划艇运动中，年轻的中国运动员常面临平衡能力不足和划桨效率偏低的挑战，这导致他们在国际赛事中与世界顶尖选手存在显著差距。皮划艇是一项高度动态的水上运动，运动员需在短时间内爆发最大力量、速度和耐力，同时对抗水流、风力等不可控因素。划桨力（Stroke Power）和划桨频率（Stroke Rate）是决定表现的核心参数，而动态平衡能力（Dynamic Balance Ability）直接影响运动员能否稳定传递力量并减少无效动作。然而，现有训练多依赖传统核心训练（Traditional Core Training, TCT），即在稳定表面（如地面）进行练习，缺乏针对水环境不稳定特性的专项训练。这种训练方式可能限制了运动员的神经肌肉协调性和本体感觉发展，进而影响竞赛表现。

为解决这一问题，江西师范学院体育学院的研究人员联合马来西亚普特拉大学（Universiti Putra Malaysia）团队，开展了一项为期12周的随机对照试验（Randomized Controlled Trial, RCT），比较不稳定核心训练（Instability Core Training, ICT）与TCT对平衡能力和划桨性能的影响。该研究招募了63名16-19岁的中国男性皮划艇运动员，随机分为ICT组（使用BOSU球、瑞士球和摇摆板等不稳定设备）和TCT组（使用稳定地面和长凳），通过标准化训练程序评估干预效果。研究最终证实，ICT能更显著提升静态平衡、动态平衡及划桨参数，相关成果发表在《BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation》。

为开展研究，团队采用了几项关键技术方法：

1. 样本队列与设计：从南昌瑶湖皮划艇训练基地筛选63名运动员（平均年龄17-18岁），要求具备3年以上训练经验且无损伤史，随机分组后完成12周训练（每周3次，每次1小时）。
2. 训练干预：ICT组在BOSU球、瑞士球等不稳定表面进行六项核心练习（包括平板支撑、肩桥等静态动作和卷腹、背部伸展等动态动作），TCT组在稳定表面完成相同动作；训练分初、中、高三个强度阶段，逐步增加动作时长和重复次数。
3. 评估指标：使用火烈鸟平衡测试（FBT）测静态平衡，星形偏移平衡测试（SEBT）测动态平衡；通过Dansprint PRO测力计模拟男子K-1 200米划桨，记录平均划桨功率（SP）和划桨频率（SR）。
4. 统计分析：采用多元方差分析（MANOVA）比较组内和组间差异，显著性水平设为p<0.05，效应量（η²）评估实际意义。

研究结果通过以下核心发现揭示了训练效果：

• 平衡能力改善：ICT组在FBT（静态平衡）和SEBT（动态平衡）的组内效应量（η²）分别为0.541和0.472（p<0.001），显著高于TCT组（η²=0.105和0.249）。组间比较显示，ICT组在干预后FBT错误次数降至2.96±1.62（TCT组为5.40±1.99），SEBT评分提升至113.51±7.09（TCT组为106.11±5.78），证明ICT通过增强本体感觉和深层核心肌群激活，优化了姿势控制能力。
  
  
• 划桨性能提升：ICT组划桨功率（SP）从261.23±4.65 W增至328.33±21.51 W，划桨频率（SR）从110.19±6.03次/分升至120.33±6.07次/分（组内η²达0.828和0.420）。组间对比中，ICT组SP和SR的效应量（η²=0.099和0.266）显著高于TCT组，表明不稳定训练通过强化神经肌肉协调性，提升了力量传递效率和动作频