业余运动员运动参与中的趣味运动设计：一项基于日记研究的自我调节策略

推荐：本研究针对运动员训练中的参与度和目标达成问题，通过四周期日记法（N=99，n=616），探讨了趣味运动设计（PSD）中"设计乐趣（DF）"和"设计竞争（DC）"对运动参与和目标进展的影响。研究发现DF在团体训练中效果更佳，而DC在教练指导或单独训练中更有效，为运动员自我激励提供了科学依据。

　　

在竞技体育和业余训练中，如何保持运动员的长期投入和训练效果一直是运动心理学领域的核心议题。传统研究多聚焦于教练主导（top-down）的激励方式，却忽视了运动员自主（bottom-up）调节的潜力。这种认知空白使得许多运动员在面对重复性训练时陷入倦怠，甚至影响竞技表现。更棘手的是，现有文献对"玩"在成人运动训练中的作用存在争议——究竟 playful 的元素是分散注意力的干扰，还是提升投入的催化剂？

为解答这些问题，研究人员开展了一项开创性研究，提出"趣味运动设计（Playful Sport Design, PSD）"新概念，将自我调节理论与社会认知理论相结合。这项发表在《Psychology of Sport and Exercise》的研究，通过创新的周记重建法（Week Reconstruction Method），对99名每周至少训练两次的运动员（88%业余）进行了4周追踪，收集616个训练活动数据。研究首次证实：运动员通过主动设计训练中的趣味性（DF）和竞争性（DC），能显著提升运动参与（sport engagement）并间接促进目标进展（goal progression）。

关键技术方法包括：1）采用改编版12项PSD量表测量DF和DC；2）基于Breevaart等(2012)开发的3项运动参与量表；3）通过单项目评估主观目标进展；4）使用贝叶斯估计的多层次回归分析处理嵌套数据。

研究结果揭示多个重要发现：

自我调节与趣味运动设计
数据显示，当运动员在单次训练中比平时更多运用DF（如想象比赛场景）或DC（如自我设定挑战）时，其活力（vigor）、专注（absorption）和投入度（dedication）显著提升。这种参与度的提升可解释38%-44%的目标进展变异，证实了PSD通过心理状态改善训练质量的假设。

社交环境的调节作用
• 团体训练中DF效果放大：与同伴训练时，DF对参与的提升效果（b=0.64）是单独训练时（b=0.33）的近两倍，印证了"社会游戏"的协同效应
• 教练在场强化DC效果：有教练指导时，DC对参与的促进作用（b=1.02）是无教练时的3倍，显示专业指导与自我挑战的乘数效应
• 单独训练中DC更关键：缺乏同伴时，运动员通过自我竞争维持投入，验证了自我调节的补偿机制

探索性发现
DF与DC存在"此消彼长"现象：当运动员较少使用DC时，DF的效果更突出（b=0.49 vs b=0.22），暗示两种策略可能存在替代关系。

这项研究突破了传统运动心理学的二元视角，首次将运动员重新定义为训练体验的主动设计者。其现实意义在于：
1）为业余运动员提供了可操作的自我激励工具，特别是解决单独训练时的动力维持难题
2）指导教练员合理分配"自由设计"时间，在团体训练中鼓励创意，在技术训练中强化挑战
3）为"快乐训练"的科学性提供实证支持，消除对成人运动中play元素的偏见

未来研究可沿三个方向深入：开发PSD干预模块、探索不同动机氛围下的效果差异、结合生理指标验证长期绩效影响。正如研究者强调的："当运动员学会把训练变成'游戏场'而非'流水线'，他们就掌握了持续进步的金钥匙。"这一发现不仅适用于竞技体育，对健身、康复等需要长期坚持的运动场景同样具有启示意义。