后激活增强效应(PAPE)与传统热身对深蹲力竭组重复次数及速度衰减影响的对比研究

来自某研究团队针对力量训练者开展的研究表明，对比传统热身(GW)、高强度条件活动(CA)及其组合方案(GWCA)，后激活增强效应(PAPE)并未显著提升75% 1RM深蹲至力竭的总重复次数(Δ≤2次，p>0.05)或降低速度损失(f=1.20，p=0.312)，为优化抗阻训练方案提供实证依据。

　　

这项横断面研究探讨了后激活增强效应(Post-Activation Performance Enhancement, PAPE)在抗阻训练中的实际价值。20名具有3.9±2.7年训练经验的力量训练者(23.9±3.6岁)接受了三种随机分配的热身方案测试：传统热身(GW)包含5分钟跑步、2.5分钟拉伸和10次50% 1RM深蹲；高强度条件活动(CA)为3次85% 1RM深蹲；组合方案(GWCA)则是GW与CA的叠加。

受试者在完成指定热身后，以75% 1RM负荷进行三组力竭深蹲，组间采用个性化休息时间。通过重复测量方差分析发现，各组总重复次数无统计学差异(f=2.91，p=0.067)，GW与CA组均值仅差0.9次[95%CI -3.713,5.513]，GWCA组也仅比CA组多2次[95%CI -2.023,6.023]。速度衰减指标同样未显示显著差异(f=1.20，p=0.312)。

研究结论明确指出，在多重深蹲力竭组训练中，采用高强度条件活动作为PAPE诱导手段，并不能比传统热身产生更优的运动表现提升效果。这一发现对抗阻训练方案设计具有重要指导意义，提示教练员不必过度依赖高强度预热策略来追求短期运动表现增强。