综述：空腹状态与进食状态下抗阻训练对成人体成分和力量影响的系统评价与Meta分析

本综述通过Meta分析揭示：空腹（fasted state）与进食（fed state）状态下进行抗阻训练（RT）对瘦体重（FFM）、肌肉肥大（hypertrophy）及力量（strength）的影响无显著差异（p>0.05），但空腹状态可能更利于减少体脂（body fat mass, SMD:-1.001, p=0.043）。结论支持短时过夜空腹训练可作为体脂管理的潜在策略。

　　

引言

抗阻训练（Resistance Training, RT）是通过对抗阻力提升肌肉力量、耐力及肥大的经典运动方式。近年研究发现，空腹（fasted state）可能通过代谢调控增强运动适应性，但现有研究结论存在分歧。本文系统评估了空腹与进食状态下RT对成人体成分（body composition）和力量的影响机制。

方法

研究遵循PRISMA指南，纳入4项临床试验（含3项高风险偏倚研究），采用随机效应模型计算标准化均值差（SMD）及95%置信区间（CI）。关键指标包括瘦体重（Fat Free Mass, FFM）、体脂量（Body Fat Mass）、肌肉肥大和最大力量。

结果

体成分与肌肉适应性

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  FFM：空腹与进食组无显著差异（SMD:0.529, 95%CI:-0.801~1.859, p=0.436）

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  肌肉肥大：两组效应量相近（SMD:0.645, 95%CI:-0.753~2.042, p=0.366）

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  体脂减少：空腹组显著优于进食组（SMD:-1.001, 95%CI:-1.970~-0.032, p=0.043），提示空腹RT可能激活脂解代谢通路。

力量表现

最大力量（如1RM测试）在两组间无统计学差异（SMD:0.415, p=0.318），表明能量状态对神经肌肉适应的影响有限。

讨论

空腹机制的独特性

过夜空腹（overnight fasted）与斋月（Ramadan fasting）空腹的生理响应不同：前者因糖原储备降低可能增强脂肪氧化，而后者因长期禁食可能导致分解代谢增强。

临床意义

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  空腹RT可作为体脂管理的辅助手段，尤其适用于健康人群的短期干预。

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  肌肉生长与力量提升的关键仍取决于训练负荷与营养补充的协同作用，而非单纯空腹状态。

展望

未来需更多低偏倚研究验证空腹RT的长期效果，并探索其与蛋白质补充时机（如运动后“窗口期”）的交互作用。