10周中国古典舞训练对老年人柔韧性、平衡性和肌力的改善效果研究

本研究针对老年人因久坐导致的身体机能下降问题，台湾师范大学体育与运动科学系团队通过10周中国古典舞干预（每周2次，每次90分钟），发现实验组在上肢力量（Biceps Curl Test提升13.8%）、心肺耐力（2-minute Step test提升10.1%）和敏捷性（2.45-m Up-and-Go改善4.8%）方面显著优于对照组，证实该舞蹈形式通过把杆训练和手眼协调能有效提升老年人功能性体适能（functional fitness），为预防跌倒提供新型运动干预方案。

　　

随着全球老龄化加剧，久坐生活方式引发的身体机能衰退成为重大公共卫生问题。老年人普遍面临肌肉僵硬、核心稳定性下降等问题，导致跌倒风险显著增加。传统解决方案如抗阻训练和有氧运动虽有效，但存在趣味性不足、参与度低等局限。在此背景下，中国古典舞（Classical Chinese Dance）因其融合文化内涵与运动特性的独特优势，成为潜在干预手段。这项发表在《Journal of Medical and Biological Engineering》的研究，由国立台湾师范大学体育与运动科学系Chia-Ling Chen领衔的团队开展，首次系统评估了10周中国古典舞训练对老年人功能性体适能的影响。

研究采用随机对照试验设计，24名老年人分为实验组（12人，69.0±1.5岁）和对照组（12人，69.1±1.8岁）。实验组接受为期10周、每周2次的专业训练，课程包含把杆活动、柔韧性和平衡性训练，重点整合中国古典舞特有的"身韵"动作。通过Senior Fitness Test七项指标评估干预效果，包括Chair Sit-and-Reach Test（坐椅前伸测试）测柔韧性、Biceps Curl Test（肱二头肌弯举测试）测上肢力量、2.45-m Up-and-Go Test（2.45米起立行走测试）测敏捷性等，静态平衡采用AIREX平衡垫量化轨迹长度与面积比（Lng·A^-1）。

研究结果显示，实验组在肱二头肌弯举测试中显著优于对照组（干预后30.5±5.0次 vs 22.8±6.4次，p<0.01），坐椅前伸测试成绩提升20.2%（21.4±9.4 cm vs 17.8±9.2 cm）。特别值得注意的是，把杆训练通过推拉、抓握等动作显著增强上肢功能性力量，这种效果是传统有氧运动难以达到的。在动态能力方面，实验组2分钟踏步测试提升10.1%，2.45米起立行走时间缩短4.8%，而对照组同期静态平衡能力（Lng·A^-1从0.9±0.6升至2.4±2.5）和敏捷性显著下降，凸显舞蹈干预的维持效应。

机制分析表明，中国古典舞通过三个维度产生效益：生理层面，蹲姿（squats）和弓步（lunges）增强下肢肌群力量，流畅的圆形动作改善髋膝踝关节活动度；神经层面，音乐节奏同步与复杂舞步组合提升大脑多任务处理能力；心理层面，团体训练促进社交互动。尽管研究未发现下肢力量（Chair Stand Test）的显著改善，但研究者指出这可能与干预时长不足有关，建议后续研究延长至16周。

该研究的创新价值在于证实了中国古典舞作为文化性运动干预的双重效益——既保留了舞蹈的艺术特性，又实现了功能性体适能提升。特别是把杆训练创造性地解决了老年人上肢锻炼的难题，其支持性与抗阻性相结合的特点，为制定差异化运动方案提供了新思路。研究建议将此类训练纳入社区健康促进体系，未来可进一步探索其对认知功能和情绪状态的积极影响。