一天中不同时间对受过训练的男性无氧运动表现和血液乳酸水平反应的影响：基于生物钟类型的评估

《Frontiers in Physiology》：The effect of time of day on anaerobic performance and blood lactate response in trained men: assessment in relation to chronotype

该研究分析了20名IT和CET型男性运动员在不同时间段（早晨、下午、晚上）的无氧性能（垂直跳、重复冲刺能力）及血乳酸水平变化。结果表明，无论 chronotype，下午和晚上的峰值功率和平均功率均显著高于早晨；CET型运动员在晚上恢复阶段的血乳酸清除率优于其他时间段，而IT型无显著时间差异。研究强调昼夜节律对无氧运动表现和代谢响应的影响，建议根据 chronotype 制定训练计划。

　　本研究聚焦于时间对运动员无氧表现及血液乳酸水平的影响，特别关注了具有中间型（IT）和接近傍晚型（CET）昼夜节律类型的受试者。研究对象为20名男性运动员，他们在过去一年中每周至少进行三次力量训练。研究通过在早晨、下午和傍晚三个时间段内进行垂直跳跃和重复冲刺能力（RSA）测试，评估了不同时间点对无氧运动表现和乳酸水平的具体影响。研究结果表明，无论昼夜节律类型如何，早晨进行的测试表现均低于下午和傍晚，这一现象与以往关于昼夜节律对神经肌肉功能影响的研究结果相一致。同时，乳酸积累情况在不同时间段也显示出显著差异，尤其是在测试后3分钟的乳酸峰值，表明傍晚和下午的乳酸积累量高于早晨。这些发现提示，时间与个体昼夜节律之间的关系对于优化训练和恢复策略具有重要意义。

在研究的背景部分，我们了解到，哺乳动物的生物节律决定了其多种生理活动，包括代谢过程和激素分泌。根据这些节律，人类通常在特定时间段内表现出更高的活动性。个体的昼夜节律差异被称为昼夜类型，通常分为早晨型（M-type）、中间型（IT）和傍晚型（E-type）。此外，还有接近早晨型和接近傍晚型的分类。早晨型个体通常在白天更早醒来并达到最佳表现，而接近傍晚型的个体则倾向于在傍晚时分表现更佳。中间型个体则表现出更灵活的睡眠模式，通常在早上的午后达到表现高峰。研究指出，大约60%的成年人属于中间型，而其余40%则为早晨型或傍晚型。研究进一步表明，昼夜节律对生物体的多种生理变量具有调控作用，而这些节律的改变可能显著影响运动表现。

研究还指出，现有文献中关于中间型个体的无氧表现和代谢反应的研究相对有限，且缺乏明确的共识。尽管有研究显示，早晨型和傍晚型个体在不同时间段表现出更高的运动表现，但中间型个体的运动表现最佳时间仍未完全明确。因此，本研究旨在填补这一研究空白，探讨中间型和接近傍晚型个体在不同时间段的运动表现波动。研究结果可能为制定基于个体生物节律的训练计划提供参考，并为运动员和教练员设计表现策略提供有价值的信息。

在方法部分，研究采用了双盲、交叉设计，以确保实验的科学性和客观性。参与者被分为两组，一组为中间型（IT），另一组为接近傍晚型（CET），每组有10名参与者。研究使用了多种工具进行数据收集，包括身体成分测量设备、垂直跳跃测试装置和便携式乳酸分析仪。在测试过程中，参与者需要进行标准化的热身和休息时间，以确保测试的准确性。同时，研究采用了统计分析方法，如方差分析（ANOVA）和效应量计算（Cohen’s d），以评估不同时间段对运动表现和乳酸水平的影响。研究还强调了样本量的选择依据，确保结果的可靠性。

研究结果部分详细展示了不同时间段对垂直跳跃和RSA测试表现的影响。垂直跳跃测试分为手扶腰和自由手两种形式，结果表明，无论昼夜类型如何，下午和傍晚的跳跃表现均显著高于早晨。此外，对于中间型个体，下午的跳跃表现优于早晨和傍晚，而接近傍晚型个体在傍晚时分的跳跃表现最佳。在RSA测试中，无论是峰值功率还是平均功率，下午和傍晚的表现均优于早晨。这一结果与先前研究一致，表明在一天的后期，运动员的无氧能力表现更为出色。同时，研究还发现，接近傍晚型个体在傍晚的恢复阶段表现出更快的乳酸清除速度，而中间型个体则没有显著的恢复差异。

讨论部分分析了这些结果的意义，并与现有文献进行了对比。研究指出，尽管大多数研究支持下午和傍晚为无氧运动的最佳时间，但也有研究得出不同的结论。这些差异可能与测试方法、受试者的昼夜类型分布以及样本量等因素有关。此外，研究还探讨了乳酸水平与运动表现之间的关系，指出乳酸积累不仅反映了无氧代谢的增加，还可能与肌肉疲劳和恢复能力有关。对于接近傍晚型个体而言，傍晚的乳酸清除速度更快，这可能与他们的生理节律有关，提示他们可能更适合在傍晚进行高强度训练和比赛。同时，研究也指出，由于样本仅限于男性，未来研究应纳入女性参与者，以进一步了解性别差异对昼夜节律和运动表现的影响。

研究的局限性部分提到，受试者自我报告的睡眠、运动、水分摄入和饮食习惯可能影响实验的准确性。此外，便携式乳酸分析仪虽然便于使用，但其测量原理和校准方法可能与实验室分析仪存在差异，从而影响结果的精确性。因此，未来的研究应采用更客观的测量方法，并控制更多的外部变量，以提高研究的可靠性和适用性。同时，研究建议未来应进一步探讨中间型个体的无氧表现和恢复过程的昼夜节律变化，以更好地理解其生理机制，并为不同昼夜类型的运动员提供更个性化的训练和恢复策略。

结论部分总结了本研究的主要发现，并指出未来研究的方向。研究确认了时间对无氧表现和乳酸水平的影响，尤其是在傍晚和下午，运动员的表现优于早晨。此外，接近傍晚型个体在恢复阶段表现出更快的乳酸清除速度，这可能有助于提高其训练效率。研究还强调了性别差异的重要性，并建议未来研究应纳入女性参与者，以全面了解昼夜节律对运动表现的影响。通过进一步研究，可以为不同昼夜类型的运动员提供更加科学和个性化的训练建议，从而最大化其表现和恢复效果。