综述：核心稳定性训练优化足球运动员体能表现：干预方案的范围综述

这篇综述系统梳理了核心稳定性（CS）训练在提升足球运动员体能表现中的研究进展，通过范围综述方法整合42项研究，揭示了CS训练方案（包括静态/动态/组合练习）对跳跃、速度、敏捷性等指标的改善作用，为未来系统评价和临床实践提供了循证基础。

　　

引言

现代足球对运动员的体能要求日益严苛，速度、耐力、力量和敏捷性成为竞技表现的关键要素。在此背景下，核心稳定性（Core Stability, CS）训练逐渐成为运动科学领域的研究热点。核心稳定性指腰椎-骨盆-髋关节复合体在运动中维持姿势稳定性的能力，其功能依赖于腹横肌、多裂肌等深层肌群的协同工作。近年来，CS训练被证实可提升运动表现并降低损伤风险，但现有研究方案存在显著异质性。

方法学创新

本综述严格遵循乔安娜布里格斯研究所（JBI）指南，系统检索了PubMed、Scopus等数据库截至2024年的文献。通过PRISMA-ScR框架筛选出42项研究（含19项随机对照试验），覆盖1,233名9-30岁的足球运动员。值得注意的是，仅7%的研究纳入女性运动员，反映出该领域存在性别研究缺口。

关键发现

训练方案特征：

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  时长与频率：主流方案持续6-8周（占比58%），每周训练2-3次。土耳其学者Arslan等设计的9项动态练习方案（每周3次）显著提升青少年运动员的垂直跳跃高度²⁵。

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  练习类型：73%研究采用动静结合模式，如平板支撑（静态）结合药球旋转（动态）。Panagoulis团队发现8周不稳定平面训练使U12运动员伊利诺斯敏捷测试成绩提升12.4%²⁶。

体能测试指标：

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  跳跃能力：Abalakov跳（19项研究）和水平跳（14项研究）是最常用评估工具。

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  动态平衡：Y-Balance测试（YBT）在职业运动员研究中展现出高敏感性²⁸。

地域与发表趋势

土耳其贡献了50%的研究，而拉丁美洲仅哥伦比亚有1项研究。Q1期刊收录论文占比14%，但被引最高的Filipa研究（701次）发表在《骨科与运动物理治疗杂志》（IF=1.43）⁴⁰。

实践启示

1. 1.

   训练优化：Dello Iacono提出的"金字塔进阶模型"建议从静态稳定逐步过渡到动态抗阻²⁷。

2. 2.

   评估标准化：推荐将10-30米冲刺、T型敏捷测试纳入常规评估体系。

未来方向

亟待开展多中心大样本研究，尤其需要关注：

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  女性运动员剂量效应关系

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  长期干预（>12周）对运动损伤率的影响

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  低成本训练方案在资源有限地区的适用性

（注：全文数据均引自原综述42项纳入研究，未添加外部文献）