综述：不同成熟阶段青少年男子团体项目运动员的增强式训练对体能的影响：系统综述与荟萃分析

这篇综述系统评估了增强式训练(PT)对不同成熟阶段(前身高突增期PRE/中身高突增期MID/后身高突增期POST)青少年男子团体运动员体能指标的影响。通过分析36项随机对照试验发现，PT能显著改善纵跳(CMJ)、立定跳远(SLJ)、短距离冲刺(≤10m)和变向能力(COD)，但对最大动态力量无显著提升。其中后身高突增期(POST)运动员获益最大，而训练量≥16次或持续≥8周效果更佳。研究为青少年运动员阶段性训练方案制定提供了循证依据。

　　

增强式训练对青少年运动员体能发展的阶段性影响

背景

团体项目如足球、篮球、手球和排球要求运动员在比赛中频繁完成高强度动作，包括跳跃、冲刺和变向(COD)。这些动作需要高度发展的体能素质，爆发力、敏捷性和力量对比赛表现至关重要。篮球比赛中每分钟约发生1次跳跃，运动员需完成大量冲刺和侧向移动；足球运动中线性冲刺和垂直跳跃被证明是进球前最常见的动作。高水平跳跃、冲刺和COD能力能有效区分精英与非精英运动员。

增强式训练(PT)通过利用拉伸-缩短周期(SSC)机制，能显著改善跳跃、冲刺、COD和最大力量等关键体能指标。这种训练方法特别有利于提高跳跃能力、冲刺速度、COD速度和最大力量，这些对团体运动成功至关重要。然而PT效果可能因青少年运动员的成熟阶段而异，发育阶段会影响其对训练的生理适应性。

方法学创新

本研究采用PRISMA指南进行系统综述，在国际系统综述平台注册(No.202470059)。检索PubMed、Web of Science等4个数据库截至2025年3月的文献，使用布尔运算符组合"plyometric"、"youth"、"sprint"等关键词。纳入标准包括：10-18岁男性团体项目运动员、≥4周自重PT干预、随机对照试验设计。使用PEDro量表评估方法学质量，通过随机效应模型计算效应量(Hedges'g)及95%置信区间(CI)和预测区间(PI)。

研究团队创新性地采用三阶段成熟度分类：10-12.99岁为前身高突增期(PRE)，13-15.99岁为中身高突增期(MID)，16-18岁为后身高突增期(POST)。这种分类比既往研究仅分两阶段更能揭示发育特异性适应规律。数据分析中首次引入预测区间评估结果稳定性，采用Egger's检验和剪补法校正发表偏倚。

关键发现

纳入36项研究涉及663名足球运动员、230名篮球运动员等共计1057名受试者。方法学质量评估显示29项为高质量研究(6-10分)，7项为中等质量(4-5分)。

跳跃表现方面，PT对纵跳(CMJ)产生小到中度改善(ES=0.74)，各阶段均显著：PRE(ES=0.83)、MID(ES=0.50)、POST(ES=1.05)。立定跳远(SLJ)在总体(ES=0.52)、PRE(ES=0.53)和POST(ES=0.87)阶段改善显著，但MID阶段无统计学意义。值得注意的是，MID阶段CMJ的预测区间[0.27-0.73]完全位于正值范围，表明未来研究极可能重复出积极效果。

冲刺表现显示，≤10m冲刺在总体(ES=-0.58)、PRE(ES=-0.43)和POST(ES=-1.31)阶段显著提升，MID阶段改善未达显著(ES=-0.48)。>10m冲刺所有阶段均显著改善：总体(ES=-0.41)、PRE(ES=-0.28)、MID(ES=-0.32)、POST(ES=-1.16)。特别的是，PRE阶段≤10m冲刺预测区间[-0.85至-0.02]完全位于负值区，强烈支持PT对加速能力的促进作用。

变向能力(COD)在所有组别均显著提升：总体(ES=-0.84)、PRE(ES=-0.80)、MID(ES=-0.59)、POST(ES=-1.52)。MID阶段的预测区间[-1.01至-0.17]完全为负值，证实了干预效果的稳定性。与既往研究结论不同，本分析发现POST阶段改善最显著，而非既往认为的MID阶段。

最大动态力量在所有组别均未显示显著改善(总体ES=0.41，P=0.079)，这可能与POST阶段研究较少有关。亚组分析揭示重要剂量效应关系：≥16次PT课程比≤14次在CMJ(ES=1.08vs.0.35)和COD(ES=-1.05vs.-0.59)上产生更大改善；≥8周干预比≤7周带来更显著的CMJ提升(ES=1.00vs.0.43)。POST阶段中，≥16次课程使CMJ改善幅度提高3倍(ES=1.64vs.0.54)。

机制探讨

PRE阶段运动员肌腱顺应性更高，能储存更多弹性势能，配合PT诱导的神经肌肉适应和骨重塑，共同促进SSC功能提升。但"青少年笨拙期"现象可能导致动作协调性暂时下降，这解释了MID阶段改善幅度较小的现象。

POST阶段激素水平升高(睾酮、生长激素等)促进瘦体重积累，中枢神经系统成熟优化运动单位募集，肌肉激活策略从保护性抑制转为性能导向性兴奋，使PT效益最大化。这种成熟度特异性适应解释了为何POST阶段各指标改善最显著。

冲刺表现的改善源于PT对步频和步长的双重优化。PRE阶段抑制性神经机制较强，而POST阶段增加的腿刚度减少了触地时间，配合自然发育带来的力量增长，共同提升加速能力。COD能力的提升与快速力量发展、大腿肌肉离心力量增强，以及PT缩短地面反应时间密切相关。

实践启示

训练方案应依据成熟阶段调整：PRE阶段侧重基础动作模式建立，利用高肌腱顺应性；MID阶段加强协调训练以应对"笨拙期"；POST阶段可加大训练强度。建议至少进行16次课程或8周以上PT，每周2-3次。训练内容设计需考虑专项需求，如足球运动员应包含水平方向跳跃以优化SLJ改善。

研究首次全面绘制了PT效益的成熟度图谱，为青少年运动员长期发展模型提供了关键证据。未来研究需扩大POST阶段样本，探索生物标志物预测个体化反应，并考察不同运动项目的特异性适应规律。