渐进式核心稳定性训练对精英运动员无氧运动表现的提升效果：一项随机对照试验

本研究针对核心稳定性训练(PCST)对精英运动员无氧运动表现的影响展开随机对照试验，通过对比标准核心强化训练(SCSE)，发现PCST能显著提升最大无氧功率(△AA peak power)、早期阶段爆发力(0-5秒)及垂直反向跳跃能力(effect size d:0.54)，为跆拳道、举重等依赖短时爆发力的运动项目提供了针对性训练方案。

　　

在竞技体育领域，核心稳定性训练(Core Stabilization Training, CST)长期被视为提升运动表现的关键环节，但其对无氧代谢系统的具体影响始终存在争议。传统观点认为，标准核心强化训练(Standard Core Strengthening Exercises, SCSE)通过增强躯干肌肉力量间接改善运动表现，而渐进式核心稳定性训练(Progressive Core Stabilization Training, PCST)则强调通过不稳定平面训练逐步提升神经肌肉控制能力。然而，这两种训练模式对短时爆发力主导项目（如跆拳道、举重等）运动员的无氧功率(Anaerobic Power)和疲劳指数(Fatigue Index)的差异化影响尚未明确。

为解答这一科学问题，Gülsah Basandac团队在《BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation》发表了一项前瞻性单盲随机对照研究。该研究创新性地采用30秒Wingate无氧功率测试(30-second Wingate Anaerobic Power Test)和垂直跳跃测试(Vertical Jump Test)作为客观评估工具，系统比较了9周PCST与SCSE对58名精英运动员无氧运动表现的干预效果。

研究方法上，团队采用分层随机分组（干预组IG=30人，对照组CG=28人），通过四阶段渐进式训练方案（见表1），配合生物反馈压力装置(Thera-Band?)实现精准负荷调控。关键实验技术包括：1) 标准化Wingate测试监测峰值功率(Peak Power)和5秒间隔功率输出；2) Optojump Next?光学系统量化垂直反向跳跃(Countermovement Jump)功率值；3) 效应量(effect size d)统计评估临床显著性差异。

研究结果揭示三个关键发现：

1. 1.

   早期爆发力优势

   PCST组在0-5秒无氧功率(△1.02±0.92 W/kg)和0-30秒无氧容量(△0.52±0.88 W/kg)的提升显著优于SCSE组(p<0.001)，效应量达0.67，证实PCST对磷酸原能量系统的激活更具优势。

2. 2.

   阶段性功率差异

   

   SCSE组在测试后期(20-25秒)功率提升更显著(p<0.05)，提示传统训练对糖酵解系统的延迟性效应。

3. 3.

   功能迁移性验证

   PCST组垂直反向跳跃功率提升1.62±2.20 W/kg(effect size d:0.54)，显著高于对照组(p=0.043)，印证"近端稳定促进远端机动"的理论假设。

讨论部分指出，PCST通过四阶段渐进式不稳定平面训练（平衡垫→瑞士球→平衡盘），显著增强核心肌群在爆发性动作中的能量传递效率。该研究首次证实：对于依赖短时爆发力的运动项目，PCST应优先作为训练方案的核心组成部分；而当长期监督训练不可行时，SCSE仍可作为基础替代方案。这一发现为运动员周期化训练计划的制定提供了循证依据，同时为运动损伤预防策略开发奠定了理论基础。