"超级组训练 vs 传统抗阻训练：时间效率与肌肉适应性提升的实证对比研究"

【编辑推荐】本研究首次在抗阻训练（RT）人群中验证了超级组（SS）与传统组（TRAD）训练对肌肉适应性影响的等效性。结果显示：SS组在节省36%训练时间的前提下，仍能实现与传统组相似的肌肉厚度增长（BF=0.54）、力量提升（BF=0.28）及代谢适应，为时间受限人群提供了高效训练方案（SRPE值更高但无组间差异）。

　　

Highlight

讨论

本研究首次在抗阻训练（RT）人群中探索全身性超级组（SS）训练方案对肌肉适应性的影响。数据显示：SS与传统训练（TRAD）在肌肉厚度增长（贝叶斯因子[BF]=0.54，范围0.23-1.3）、力量（BF=0.28）、爆发力（BF=0.22）及局部肌耐力（BF=0.59）方面效果相当，但SS组训练时间缩短36%。值得注意的是，尽管急性研究中SS组主观疲劳度（SRPE）更高，但长期适应性未受影响。

结论

超级组训练可作为时间敏感人群的高效替代方案，其通过拮抗肌群配对（agonist-antagonist）策略，在不牺牲肌肉适应性的前提下显著提升训练密度。这对解决运动依从性障碍具有重要实践意义，尤其适用于现代快节奏生活方式下的健身需求。现有证据表明，超级组训练在抗阻训练人群中的生态效度已得到验证。