中国大学生的身体活动与睡眠质量：焦虑和抑郁的中介作用

《Frontiers in Psychology》：Physical activity and sleep quality among Chinese college students: the serial mediating roles of anxiety and depression

身体活动强度与睡眠质量、焦虑及抑郁症状的链式中介关系研究。采用横断面调查和Bootstrap方法，验证中高强度身体活动通过降低焦虑抑郁间接改善睡眠质量，其中剧烈运动效果更显著。

　　本研究围绕大学生群体中不同强度的体育锻炼对心理健康和睡眠质量的影响展开，重点探讨了焦虑和抑郁在这一关系中的中介作用。随着社会节奏的加快，大学生群体中睡眠障碍和心理健康问题日益普遍，这不仅影响其日常生活，还可能对长期发展产生深远影响。因此，了解体育锻炼如何通过改善心理状态间接提升睡眠质量，对于制定有效的干预措施具有重要意义。

在当前的研究中，研究者采用横断面调查的方式，收集了来自中国重庆一所大学的5,803名本科生的数据。通过使用国际体力活动问卷（IPAQ-SF）、匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）、广泛性焦虑障碍量表（GAD-7）和患者健康问卷（PHQ-9），研究人员全面评估了参与者在体力活动、焦虑、抑郁和睡眠质量方面的表现。分析结果显示，与低强度体育锻炼相比，中等和高强度的体育锻炼能够显著降低焦虑和抑郁水平，并改善睡眠质量。这一发现表明，体育锻炼不仅对身体有益，还对心理健康具有积极影响。

此外，研究还发现，体育锻炼强度与睡眠质量之间存在显著的负相关关系，而焦虑和抑郁则与睡眠质量呈正相关。这意味着，睡眠质量较差的学生往往伴有更高的焦虑和抑郁水平，而焦虑和抑郁之间也表现出强烈的正相关性。这种心理状态的相互作用可能形成一种恶性循环，进一步影响学生的整体健康状况。研究进一步揭示了焦虑和抑郁在体育锻炼与睡眠质量之间的链式中介效应，表明体育锻炼通过缓解焦虑和抑郁，进而改善睡眠质量。

从实际应用的角度来看，这一研究结果为高校学生提供了重要的健康指导。体育锻炼，尤其是中等和高强度的锻炼，能够有效降低焦虑和抑郁水平，从而提升睡眠质量。这不仅对个体的身心健康有益，还可能对社会适应能力和生活质量产生积极影响。然而，研究也指出了一些局限性，例如数据收集方法可能受到主观因素的影响，未来的研究可以采用更客观的测量工具，如运动传感器或睡眠监测设备，以提高研究的准确性和可靠性。

在讨论部分，研究者详细分析了体育锻炼如何通过不同的机制影响睡眠质量。例如，有氧运动、力量训练和身心结合的运动形式（如太极和瑜伽）都被认为对改善睡眠具有积极作用。这些运动形式通过调节神经递质水平、促进脑源性神经营养因子（BDNF）的表达以及增强副交感神经系统的活动，从而对情绪调节和睡眠质量产生正面影响。此外，研究还指出，焦虑和抑郁在体育锻炼与睡眠质量之间的关系中扮演了重要的中介角色，尤其是在高强度锻炼中，这种中介效应更为显著。

研究还强调了体育锻炼强度对心理健康和睡眠质量的直接影响。数据显示，中等强度体育锻炼的总效应为?0.96，其中直接效应占65.58%，而间接效应则主要通过焦虑和抑郁的链式作用实现。相比之下，高强度体育锻炼的总效应为?1.21，直接效应占67.77%，间接效应则通过焦虑和抑郁的中介作用发挥更大的影响。这表明，高强度的体育锻炼不仅能够直接改善睡眠质量，还能更有效地通过降低焦虑和抑郁水平来促进心理健康。

研究的结论指出，体育锻炼，特别是中等和高强度的锻炼，对于大学生的焦虑、抑郁和睡眠质量具有显著的正面影响。同时，焦虑和抑郁在体育锻炼与睡眠质量之间的关系中起到了重要的中介作用，这种中介效应在高强度锻炼中尤为明显。因此，研究建议高校学生应优先选择中等和高强度的体育锻炼，以有效缓解心理压力并改善睡眠质量。此外，研究还提出，未来的研究可以进一步探讨体育锻炼对心理和生理健康的具体作用机制，如自主神经系统功能和下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的调节，从而为制定更精准的体育锻炼干预策略提供理论依据。

综上所述，体育锻炼作为一种可调节的生活方式因素，对大学生的心理健康和睡眠质量具有重要的影响。通过改善焦虑和抑郁水平，体育锻炼能够间接提升睡眠质量，形成一种良性循环。然而，研究也提醒我们，尽管体育锻炼具有诸多益处，但其效果可能受到多种因素的制约，如个体差异、环境因素和测量方法的准确性。因此，在推广体育锻炼干预措施时，应充分考虑这些变量，并采取更加科学和系统的策略，以确保其在实际应用中的有效性。未来的研究可以进一步探索不同强度体育锻炼对心理健康和睡眠质量的长期影响，以及如何通过优化锻炼方式和频率来最大化其健康效益。