综述：女性视角下增强式训练对成年女性运动员跳跃、冲刺及变向能力影响的系统综述与荟萃分析

本综述通过荟萃分析证实，增强式训练（Plyometric Training）可显著提升成年女性运动员的跳跃（SMD=0.70，中等效应）、冲刺（SMD=-0.61，中等效应）及变向能力（COD，SMD=-0.86，大效应），尤其对反向纵跳（CMJ）和30米冲刺效果显著。研究填补了运动科学中女性特异性数据的空白，为优化女性运动员专项训练方案提供循证依据。

　　

引言

跳跃、冲刺和变向能力（COD）是决定运动员竞技水平的核心要素。篮球运动员需要频繁变向完成攻防转换，排球运动员依赖跳跃完成扣杀拦网，而足球运动员则通过高速冲刺创造得分机会。这些动作的生理基础与神经肌肉适应性密切相关，包括运动单位募集效率和肌间协调性。增强式训练（Plyometric Training）因其独特的拉伸-缩短周期（SSC）机制被广泛认可——通过离心阶段储存弹性势能，并在向心阶段快速释放，显著提升爆发力输出。然而，运动科学领域长期存在性别数据失衡，女性受试者研究仅占8.8%，导致训练效果存在不确定性。

方法

本研究系统检索6大数据库（截至2025年5月），纳入13项符合PICOS原则的随机对照试验。采用PEDro量表评估方法论质量（平均分6.15），使用随机效应模型计算标准化均值差（SMD）。通过亚组分析探究不同测试指标（如CMJ、30米冲刺）的效应量，并采用逐步排除法处理异质性。

结果

跳跃表现：增强式训练使跳跃能力整体提升70%（p<0.001），其中反向纵跳（CMJ）改善最显著（SMD=0.84），深蹲跳（SJ）和立定跳远（SLJ）分别提高41%和45%。冲刺表现：所有距离均获中等效应改善，30米冲刺效果最优（SMD=-0.72）。变向能力：呈现大效应提升（SMD=-0.86），但受限于研究数量未进行亚组分析。值得注意的是，Campo等（2009）的研究是CMJ异质性主要来源，剔除后异质性消失而结论不变。

讨论

训练效果可能与SSC机制诱发的神经肌肉适应有关：

1. 1.

   弹性势能利用：肌肉在离心阶段储存能量，通过快速过渡转化为向心收缩动力；

2. 2.

   牵张反射强化：肌梭激活触发更强向心收缩；

3. 3.

   结构适应：如肌容积增加。与男性相比，女性在U12年龄段后可能因雌激素介导的体脂变化影响训练适应性，但成年运动员的性别差异尚不明确。现有证据支持将地面接触次数控制在900次（CMJ）或1400次（SJ）以内以获得最佳效益。

局限与展望

研究受限于样本量不足和干预方案异质性（如训练频率、强度差异）。未来需优先开展三项工作：

1. 1.

   设计针对非运动员女性的对照试验；

2. 2.

   标准化测试流程（如CMJ的摆臂规范）；

3. 3.

   探索激素周期对训练应答的影响机制。

结论

增强式训练是提升女性运动员爆发力素质的高效方案，建议将其整合至周期性训练计划，尤其注重CMJ和30米冲刺的专项强化。