抗衰老：为什么肌肉力量在衰老过程中如此重要

肌肉力量下降早于强度衰退，功率训练对老年人功能改善效果优于传统抗阻训练，需同时保证力量与速度训练剂量，高功能老人仍需维持肌肉功率储备。

　　

摘要简而言之

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应用吧！

• 肌肉力量的下降在生命早期就开始了，并且其下降速度比肌肉强度的下降更快。

• 对老年人进行力量训练可能比单独进行传统的抗阻训练更能改善身体功能。

• 肌肉力量是力量和速度的乘积——如果其中任何一方训练不足，那么肌肉力量的提升就很难实现。

• 功能状态较好的老年人可能会出现功能表现停滞的情况；然而，拥有足够的肌肉力量储备仍然很重要。

肌肉力量的下降与老年人执行日常生活活动的能力下降以及维持独立性的能力下降有关。在老年人已经具备了坚实的肌肉强度基础之后，将力量训练纳入他们的锻炼计划中非常重要。