提升能力的熟练技巧：导数的教学、练习与技能培养

老年人力量训练可通过跳跃、药球、哑铃、壶铃和杠铃等动作实现，轻负荷强调速度功率，中重度负荷侧重力量功率，需最大化训练中功率输出以维持功能性，因肌肉功率衰退早于肌肉力量。

　　

摘要简而言之

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实践起来！

• 可以通过跳跃、药球、哑铃、壶铃和杠铃练习来训练老年人的力量输出能力。跳跃和药球练习应使用较轻的重量，以强调力量输出中的速度方面。

• 哑铃、壶铃和杠铃练习应使用中等到较重的重量，以强调力量输出中的力量方面。

• 进行这些练习时应以最大化训练中的力量输出为目标。

有许多练习可以用来训练老年人的力量输出能力；然而，所选的练习应根据每个人的能力进行适当的进阶或退阶安排。研究已经超越了传统的力量发展范畴，强调了肌肉力量在老年人功能性表现中的关键作用，因为与肌肉力量相比，肌肉力量会更快地减弱。