《JMIR Research Protocols》：Effects of Performing Eccentric Contractions to Failure After Concentric Muscle Failure in Resistance Training Sessions: Protocol for a Within-Participant Randomized Trial
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本研究针对传统抗阻训练达到向心肌肉力竭（MFCON）后仍存在未被利用的离心收缩潜力这一问题，设计了一项为期10周的随机体内试验，探讨在MFCON后追加离心收缩至离心力竭（MFEXC）的ECC+方案，能否比传统方案（TRAD）更有效地提升年轻无训练经验女性的上肢肌肉体积（通过超声和DXA评估）和肌肉功能（等速肌力测试）。初步结果显示该策略有望成为一种提升训练负荷、优化增肌效果的新方法。
在追求健康体魄与卓越运动表现的时代，抗阻训练（Resistance Training, RT）已被公认为提升肌肉力量和促进肌肉肥大（muscle hypertrophy）的有效策略。训练者们常在健身房中竭尽全力，直至无法再多完成一次标准动作——这个临界点被称为向心肌肉力竭（Concentric Muscle Failure, MFCON）。然而，一个有趣的现象是，即使当肌肉再也无法主动缩短（向心收缩）以举起重量时，它往往仍保留着一部分控制重量缓慢放下（离心收缩）的能力。这块未被充分利用的“力量储备”，是否蕴藏着进一步优化训练效果、提升肌肉适应性的钥匙？这正是本研究试图解答的核心问题。
传统的抗阻训练通常以达到MFCON作为一组训练的终点。但研究表明，肌肉的离心收缩力量通常比向心收缩力量高出约40%。这意味着，在达到MFCON时，肌肉的离心收缩能力并未被完全耗尽。增加离心收缩的负荷量（Volume Load, VL），即训练中总机械功（阻力×次数），被认为是诱导肌肉肥大和力量增长的关键因素。那么，在常规训练至MFCON后，继续追加仅包含离心收缩的练习直至离心肌肉力竭（Eccentric Muscle Failure, MFEXC），是否能通过提升VL，从而带来更显著的肌肉形态和功能改善？这种被称为ECC+的训练策略，其实际效果尚缺乏实证研究。
为了科学地回答这一问题，研究人员在《JMIR Research Protocols》上发表了他们的研究方案，旨在通过一项设计严谨的随机体内试验，比较ECC+方案与传统TRAD方案的效果。研究特别聚焦于年轻无训练经验的女性群体，以期为此人群的抗阻训练处方提供更有针对性的证据。
研究人员为开展此项研究，主要应用了几项关键技术方法。研究采用随机体内设计，每位参与者的双侧上肢随机分配接受TRAD或ECC+方案，从而有效控制个体差异。肌肉形态学评估结合了双能X线吸收测定法（DXA）和B型超声成像，分别用于分析上肢肌肉质量和肱二头肌、肱肌在近、中、远三个位点的厚度变化。肌肉功能则通过等速测力仪进行精确量化，测试指标包括在不同肘关节角度（60°和90°）下的峰值等长肌力、等长肌力发展速率（Rate of Torque Development, RTD），以及以60°/s角速度进行的向心和离心收缩峰值力矩。所有训练课程在严格的节奏控制（2/0/2/0秒）下进行，并使用预定的公式计算训练负荷（VL），其中离心收缩次数按0.5的系数折算，以区分于完整的向心-离心周期。
结果
肌肉形态学适应
通过超声成像和DXA分析，研究人员将比较ECC+方案和TRAD方案干预前后，肱二头肌和肱肌在不同区域（50%、60%、70%臂长位置）的肌肉厚度变化，以及整个上肢肌肉质量的变化。研究假设ECC+方案由于训练负荷更高，可能诱导更显著的肌肉肥大，并可能呈现出区域特异性的肥大模式。
肌肉功能改善
利用等速测力仪评估的肌肉功能指标包括峰值等长肌力、等长肌力发展速率、峰值向心肌力和峰值离心肌力。研究人员预期，ECC+方案可能通过提供更强的离心刺激和更高的总负荷，在全面增强肌肉功能方面展现出优势，特别是在离心力量和力量产生速率方面。
训练负荷与主观疲劳感
研究将详细记录每次训练课的总负荷（VL）以及参与者使用OMNI量表报告的主观疲劳感（RPE）。这将直接验证ECC+方案是否能有效增加单次训练的总功输出，并探讨其与主观疲劳感之间的关系。
本研究通过比较在MFCON后追加MFEXC的ECC+方案与仅进行至MFCON的传统方案，旨在探讨利用离心收缩储备提升训练负荷的有效性。如果研究假设得到证实，即ECC+方案能产生更高的VL，并随之带来更显著的肌肉肥大和力量增长，这将为抗阻训练实践提供一种新颖、实用且低成本的策略。该方法允许在单次训练中高效地增加训练密度和总负荷，可能为追求最大化训练适应的个体，特别是女性群体，提供一个有效的训练选择。此外，研究结果有望加深对离心收缩在诱发肌肉适应性中独特作用的理解，并为进一步探索训练变量优化、克服训练平台期提供新的思路。最终，这项研究不仅致力于丰富运动科学领域的证据基础，更着眼于为健身专业人士和运动爱好者提供可直接应用的、基于实证的训练方法参考。
