基于平均最佳最小速度阈值的深蹲一次最大重复重量估计准确性的性别差异

《Journal of Public Health Management and Practice》：Sex Differences in the Back-Squat One-Repetition Maximum Estimation Accuracy Relying on the Average Optimal Minimum Velocity Threshold

两种方法调节深蹲训练强度效果研究：比较男性女性受试者使用速度反馈（VEL）和主观用力感知（RPE）进行连续组训练时，阈值速度下降（10%-40%）对应的代谢疲劳和肌肉耐力阈值估计，发现RPE减少低于阈值的重复次数更有效。

　　

摘要通俗语言总结

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Naclerio, F, Larumbe-Zabala, E, Chapman, M, Gonzalez-Frutos, P, 和 Triplett, NT. 在进行娱乐性抗阻训练的男性和女性中，使用速度反馈（VEL）和主观感知用力程度（RPE）对训练效果的影响进行了比较。《力量与条件研究杂志》（J Strength Cond Res）2026年，第40卷第2期，第143-151页。我们比较了两种自动调节方法：一种是基于客观数据（速度反馈[VEL]），另一种是基于主观感受（用力程度评分[RPE]），以评估在连续组动作中，当代谢疲劳达到低水平（10%）、中等水平（20%）或肌肉耐力下降到40%时，蹲举（BSQ）运动的速度下降阈值。实验中，受试者分别使用1RM的50%或75%的重量进行训练。在经过五次适应训练并确定1RM后，19名男性受试者（平均年龄24.5 ± 6岁）和9名女性受试者（平均年龄30.4 ± 8岁）在两周内进行了两次相同的6天测试周期（共12次训练），其中前6次使用VEL方法，后6次使用RPE方法。每次6天测试周期的速度阈值和相对负荷评估都是随机分配的。记录了每组动作每次重复的平均速度（AV）以及OMNI-RES（0-10）量表评分。在VEL方法下，当连续两次重复的速度低于目标阈值时，该组动作结束。研究采用了线性混合效应模型，将速度阈值、方法及其交互作用作为固定效应，受试者作为随机变量。尽管在速度下降百分比和每组完成的重复次数方面两种方法之间没有显著差异，但与VEL方法相比，使用RPE方法时，在50%和75% 1RM的重量下，低于阈值的重复次数明显减少（所有情况下p < 0.01且g > 1）。因此，VEL和RPE方法都适用于估计蹲举连续组动作中的速度变化。然而，RPE方法在速度下降10%、20%或40%的情况下，能够减少不必要的重复次数。

通俗语言总结：本研究比较了两种用于调节抗阻训练强度的方法：速度反馈（VEL）和主观感知用力程度（RPE）。研究人员让19名男性和9名女性受试者在50%和75% 1RM的重量下进行蹲举测试。两种方法都能有效估计组动作中的速度变化，但RPE方法导致的低于目标速度阈值的重复次数更少，表明它可能有助于减少不必要的重复动作。研究结果表明，VEL和RPE方法都适用于监控训练强度，但在管理重复次数方面，RPE方法可能更高效。

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